Arkadaşlar beslenme programı istemek yasak olduğu için kalori ihtiyacımı öğrenmek istiyorum, aşırı yağlanmamak için kalori hesabı yapıyorum.Altta paylaştığım programla günlük kalori ihtiyacım ne olabilir.Boy 173, kilo 66, yaş 19, bazal metabolizma hızı 1700 civarı çıkıyor.Aylık 1 kg kazansam benim için yeterlidir.
-1.gün
bench press (12-10-8-6 tekrar olmak üzere 4 set)
üst bench press " "
dumbell açış 4x10
Alt göğüs press 4x8
telde sıkıştırma 4x12
butterfly 4x10
uzatmamak için hareket sayısını hazıcam diğer kas gruplarının
-2.gün (6tane sırt hareketi)
-3.gün (4 biceps 3 triceps hareketi)
-4.gün(5 omuz 3 bacak hareketi)
Hocam mekik serbest dediği için antreman sonraları 3 hareket 4er set olmak üzere mekik çekiyorum, genelde ağırlıkla çalışarak kısa tekrar yapıyorum.
Son düzenleme: 1 Nisan 2014