Günlük kalori dağılımı

Merhaba arkadaşlar forumda yeniyim P90X adlı ev home fitness programını uyguyluyorum günlük ihtiyacım 1900 kalori fakat bunu nasıl ayırıyım öğünlere bilmiyorum kahvaltıdan 2.5 saat sonra programı uyguluyorum günde en az kilo başına 1.5 gr protein almam gerek ON Hydro Builder protein tozu kullanıyorum programdan hemen sonra duşumu alıp ton balıklı kepekli makarna yiyorum 400 - 420 kalori civarı geliyor 51gr protein migros light ton balığı 21gr protein 55gr da fakat aklıma takılan soru 1900 kalorinin kaçını sabah alıyım ? 5 öğün yapıyorum protein tozuda içinde akşam ara öğünü yapmıyorum karnım ton oluyor genelde ve yersemde uyuyamıyorum kalori dağılımı nasıl olmalı sizce?

Sabah 07.00 kalkış

07.30

10.00 program

11.00 - 11.15 program bitiş > duş

12.00 öğle yemeği

15.00 ara öğün

18.00 akşam yemeği