Günlük Kalor, karbonhidrat,protein miktarları?

Herkese merhabalar.İki gün içerisinde spora başlıyorum.188 boy ve kilo : 66.Günlük yiyeceklerimi yazmak istiyorum.

100gr mısır gevreği,100gr yulaflı bisküvi,100gr cicibebe,1-2bardak portakal suyu,80gr çikolata,160 gr ton balığı,100gr fındık, 500ml süt + Hardline prograiner(170gr),2 tabak makarna. Bunlar hergün kesin olarak en az yiyeceklerim fazla olarak günlük yemeklerde eklenecektir.

Yanlış hesaplamadıysam bunlar bana yaklaşık olarak 3200 kalori, 400gr karbonhidrat , 100 gr protein kazandıracak.

Benim sorum bu değerler boy ve kilomu göz önünde bulundurursak ,spora ile birlikte kilo almada yeterli değerler midir?

Umarım konu forum kurallarına uygundur,cevaplayacaklar için şimdiden teşekkür ederim...

 

Yaşını yazmamışsın Yasını yaz ona göre cevap verelm yasa göre degisiyo vücudun calori ihtiyacı

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/2473-kalori-76-protein-protein-t22567.html

arkadaşım bu linki incele...ondan sonra cici bebenin ve çikolatanın içindeki şekerin ve yağın sana hiçbirşey katmicağını tam tersi yağlandırıcağını anlamış olursun

 

Yaşım 18 , verdiğin linki okudum oradaki şahsiyetin dediğine göre göbek yapma sorunu olmuş , o nedenle cicibe ve çikolatayı listeden çıkarmak gerekebilir.

 

sana tavsiyem önce günlük kalori ihtiyacını karbo protein ihityacını belirle...ona göre kendini ayarla...minumum şeker ve yağ al...(antreman sonrası şeker alman gerekir) yatmadan 4 saat önce de son karbonhidratını al....ondan bir sonraki öğünün yağsız süt yada onun gibi casein türü bişey olsun...uyurken kasların gelişmeye devam etsin...başarılar

 

hocalarım daha iyi bilir yanlışım varsa düzeltsinler.
160 gram ton balığı tahmini 44 gram protein ediyor.onun dışında kaliteli protein az birazda sütten alıyorsun.bence sabah kahvaltısına mutlaka yumurtayı ekle.ana yemeklerinede en az 150-250 gram arası tavuk ekle.

 

cocaine teşekkür ediyorum tavsiyen için.