Günlük Egzersiz

Arkadaşlar gün içinde zinde ve sağlıklı olmak için günlük ne tür egzersizler tavsiye edersiniz herkesin fikirlerini bekliyorum

16 yaş için

 

Spora gidiyorsan eğer sabahlar kalkıp esneme germe hareketleri yapmanı öneririm vücüdunu açarsın.

Birde yürüyüş tavsiye ederim ısınma amaçlı

 

Yok hocam salona gitmiyorum evde kendi başıma yapacağım koşu bandı ve barfiks barı ip ve dumbell var

 

Yok mu yardımcı olabilecek biri

 

Kiloluysan eğer bol bol koşu bandında koşu yapmanı öneririm. Eğer kilo problemin yoksa ve amacın sadece enerjik olmak ise koşuyu biraz daha azaltıp birazda hacimlenmeye çalışabilirsin. Bi 15 dk koşu yaparsın sonra dumbell ile çalışma yaparsın şınav,mekik,barfix yaparsın çalıştıgın bölgelere göre.

Evde dumbell ile çalışma programına buradan ulaşabilirsin
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

Başka ne tavsiye edersiniz

Ayrıca şınav mekik ve barfiksi nasıl yapmalıyım 3*max gibi mi yada neler tavsiye edersiniz özellikle farklı şınav mekik teknikleri falan herkese şimdiden teşekkürler

Kaba taslak program hazırlayabilecek varsa ona çok teşekkürler

 

kilon ve boyunu yaz birşeyler düşünicem .

 

170cm 64kg

 

öncelikle koşu bandı ile ısınabilirsin. ardından barfiks çekebiliyor musun bilmiyorum ama fazla çekemediğini varsayarak 3*max yapmanı tavsiye ederim ilk olarak geniş tutuş ile avuç içi karşıya bakacak şekilde yapabilirsin ardından dar tutuş ile avuç içi sana bakacak şekilde yapabilirsin. şınavda ise kendin ayarla örn 3*10 veya 3*8 şeklinde yapabilecegin şekilde. daha sonra dips yapabilirsin. ekstradan karın hareketleri ekleyip en sonada komando dansı tarzı bacak haraketleri ile bitirebilirsin

 

hacim için 10 tekrardan yukarı çıkma ağırlık artırırsın şınav bir süre sonra basit gelicek onu zorlamak ıcın agırlık koyup cekersın ustune

 

170cm ve 64kg

 

fazla kilolun değilsin sanırım hafif bir kardiyo spordan önce ve sonra 5-10 dk arası ve antreman olarak şınav çek 3 x max mekik çek 3 x max sonra dambıll programını uygula 1 ay vücudun alışsın sonra bir şeyler bakarız.