Günlük Diyet Programı

Kahvaltı
Bir adet esmer sandviç ekmeği arasına 2 tatlı kaşığı zeytin ezmesi iki dilim beyaz peynir, kıvırcık marul, cherry domates ve ufak boy salatalık
Besin değerleri; 403 kalori, 27 gram karbonhidrat, 18 gram protein, 19 gram yağ

Ara öğün 1
1 su bardağı sütlü kahve (şekersiz)
Besin değerleri; 150 kalori, 13,5 gram karbonhidrat, 9 gram protein, 9 gram yağ

Öğle yemeği
1 tabak sebzeli fırın tavuk (250 gram), 6 elma dilim fırın patates, bol yeşil salata (yağsız)
Besin değerleri; 425 kalori, 30 gram karbonhidrat, 62 gram protein, 7 gram yağ

Ara öğün 2
1 adet büyük boy muz
Besin değerleri; 100 kalori, 24 gram karbonhidrat)

Akşam yemeği
Izgara levrek (300 gram), 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı bol yeşillikli salata
Besin değerleri; 464 kalori, 30 gram karbonhidrat, 64 gram protein, 8 gram yağ

Ara öğün 3
1 küçük kase çilek (15-20 adet)
Besin değerleri; 60 kalori, 15 gram karbonhidrat

Toplam besin değeri; 1602 kalori, 139,5 gram karbonhidrat, 154 gram protein, 42 gram yağ

Mens Health Derigisinden alıntıdır. thums:

 

Fena değil ama bir kaç nokta eklemek isterim.

Öğün arasında meyve yerine fındık-ceviz-badem kullanırsanız daha aklıllıca olur
Ve salatalarınız da bolca zeytin yağı kullanabilirsiniz.

Sağlıklı yağlar yağlanma yapmaz

 

Neden sabahları yumurta tüketmiyorsun?

 

sağlıklı yağlar yağlanma yapmaz hangı durumda yapmaz onuda açıkla istersen
gunluk alman gereken kalorıyı gecmedıgın zaman yapmaz kaldıkı gunluk alman gereken kalorıyı gecmezsen ıstersen cıkolata cısp ye yıne kıloalmazsın