Kahvaltı Bir adet esmer sandviç ekmeği arasına 2 tatlı kaşığı zeytin ezmesi iki dilim beyaz peynir, kıvırcık marul, cherry domates ve ufak boy salatalık Besin değerleri; 403 kalori, 27 gram karbonhidrat, 18 gram protein, 19 gram yağ Ara öğün 1 1 su bardağı sütlü kahve (şekersiz) Besin değerleri; 150 kalori, 13,5 gram karbonhidrat, 9 gram protein, 9 gram yağ Öğle yemeği 1 tabak sebzeli fırın tavuk (250 gram), 6 elma dilim fırın patates, bol yeşil salata (yağsız) Besin değerleri; 425 kalori, 30 gram karbonhidrat, 62 gram protein, 7 gram yağ Ara öğün 2 1 adet büyük boy muz Besin değerleri; 100 kalori, 24 gram karbonhidrat) Akşam yemeği Izgara levrek (300 gram), 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı bol yeşillikli salata Besin değerleri; 464 kalori, 30 gram karbonhidrat, 64 gram protein, 8 gram yağ Ara öğün 3 1 küçük kase çilek (15-20 adet) Besin değerleri; 60 kalori, 15 gram karbonhidrat Toplam besin değeri; 1602 kalori, 139,5 gram karbonhidrat, 154 gram protein, 42 gram yağ Mens Health Derigisinden alıntıdır. thums:
Fena değil ama bir kaç nokta eklemek isterim. Öğün arasında meyve yerine fındık-ceviz-badem kullanırsanız daha aklıllıca olur Ve salatalarınız da bolca zeytin yağı kullanabilirsiniz. Sağlıklı yağlar yağlanma yapmaz
sağlıklı yağlar yağlanma yapmaz hangı durumda yapmaz onuda açıkla istersen gunluk alman gereken kalorıyı gecmedıgın zaman yapmaz kaldıkı gunluk alman gereken kalorıyı gecmezsen ıstersen cıkolata cısp ye yıne kıloalmazsın