Tekrar merhaba arkadaşlar bi süredir tekrar başladım spora ama beslenmemin yetersiz olduğunu düşünüp sizden yardım almaya geldim:
Suplement yok
Boy:175
Kilo:68
Yaş:19
Amaç:yağ yakıp hacim kazanmak
Kahvaltı 12:30-13:00(gece 3 gibi uyuyup öğlen 12 1 de uyandiğim için)
1tam 4 beyaz yumurta
3yemek kaşigi lor
1 dilim buğday ekmeği
Spordan önce 15:00-16:00
1 bardak lor
1 bardak light süt
3 çay kaşiği nescafe
10ar tane badem fındık
1 tane muz
(Bunlari mikserde karistirip içiyorum)
Akşam 20:00-21:00
250-300gr hindi/tavuk göğsü
1 küçük tabak pirinç/bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Bazen ekstra çorba
Biraz daha zaman geçince yeşil çay
Bu düzene göre eklemeleri nasil yapmaliyim akşam yemeģi biraz geç ama erken yersem gece 3 e kadar tekrar acikip yemek yemem gerekecek
Yardimci olursaniz sevinirim
Son düzenleme: 30 Temmuz 2014