Günlük Beslenme Programı Yardım

öncelikle merhaba arkadaşlar,
forumda yeniyim birkaç gündür topiclerle içli dışlıyım bazı temel fikirleri kavramama rağmen kendime bir beslenme programı oluşturmak konusunda zorluk çekiyorum. Tecrübeli ve bilgili arkadaşlarımızdan off gün ve aktif gün için bana örnek teşkil edebilecek bir program yazmalarını rica edeceğim burda .
bu arada 6 ay gibi bir süredir aralıksız fitness la uğraşıyorum , amacım kas yapımı tabi ki ama yaz gelirken aktif yağ yakımı için hafif bir diyet oluşturmak istiyorum kendime . boyum 1.78 kilom 72 , şimdiye kadar supplement kullanmadım hiç ama yalnızca spor sonrası için whey proteini kullanmayı düşünüyorum , sporumu da akşam 6-9 aralığında yapıyorum. Tüm bunları göz önünde bulundurursak benim 1 günlük beslenmem örnek bir programda ne olmalı arkadaşlar
şimdiden teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi