Günlük Beslenme Programı Öneri

Mrb ben aranıza yeni katıldım.Yaşım 16. kiliom 58 boyum 177-178.
13-14 yaşlarıdayken vücudumda aşırı yağ vardı.Bu son seneler ne olduysa ani zayıfladım ve boyum hızla arttı.Herkez çok zayıfsın,yediklerin boyamı veriyor diyor.Karşıdan baktığınız zaman ip ince bişi gibi duruyorum.Ayrıca göbek ve göğüs bölgemde yağlanma var.Yinede zafır duruyorum.Bilgisayar başındada çok oturuyorum bundan kaynaklanıyor.
Ben yağ oranım artmadan kilo alıp kaslarım çıkması için uğraşıcam.
Bunun için nasıl bir beslenme programı önerirsiniz.Ayrıntılı bir şekilde sabah şunu öğlen şunu yiyicen şeklinde açıklarsanız memnun olurum.Saygılarımla.

 

Bu kadar diyeti ayrıntılaştırmaya gerek yok bence. Gelişma çağında olduğun için, çok aşırı derecede sıkı bir diyette sana bek önermem açıkcası.

Mesela ben şu an 18 yaşındayım, daha yeni yeni diyete önem vermeye başladım. Senin yaşındayken kafamda ni diyet vardı nede program bol bol yerdim genede vücudumun fitliği bozulmazdı.

Fakat genelde yağsız yemekler tercih et, yani fazla yağdan uzak dur. Bol bol ev yemeklerini ye, süt, et, balık vs vs, yeni gelişme çağındasın ev yemeği olarak ne bulursan ye bence. Şöyle 18-19 yaşına geldikten sonra diyetini dahada sıkılaştırırsın bence. Benim tahminim bu, bende bu şekilde beslenme uyguladım, vücudum fit durumda şu anda.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-le-lgili-en-t11367.html

Bu başlıklar bilmeniz gereken temel konuları açıklığa kavuşturuyor.
İncelemelisiniz.