günlük besin programım.. tavsiyelerinizi bekliyorum lütfen....

bu siteyi uzun zamandır takip ediyorum gerçekten çok yararlı bir iş çıkarmışsınız öncelikle teşekkür ediyorum.

yaklasık 1.72 boyunda 50 kiloyum body yaparak kilo almak istiyorum.Öğrenciyim yani protein tozları vb şeyler alacak pek bir bütcem yok.Size günlük beslenmemi yazıyorum eminim ki eksiklerim ve yanlışlarım vardır bana yardımcı olursanız çok sevinirim

10.00 kahvaltı
2 adet yumurta 5-6 adet zeytin 3 dilim ballı ekmek 1 bardak süt

12.00 1 kase yogurtlu eti yulaf ezmesi

13.00-14.00 antreman

14.15
3 adet top kek 2 bardak meyve suyu
15.00 1 kase pekmez-tahin 2 dilim ekmek

16.00
2 tabak tavuklu princ pilavı

19.00
1 adet simit +ayran

21.00
balık,mantı,tavuk bu üçünden birisi yanına ya soğan salatası yada bol yağlı salata

23.00
1 tabak makarna

01.00
4 adet top kek 1 bardak meyve suyu

02.00 yatış

aralarda yiyebildiğim kadar fındık badem fıstık

eminim ki bunlar yeterli değildir takviyelerinizi eklemelerinizi lütfen bekliyorum.Bİrde tavsiyelerinizi yaparken öğrenci olduğumu unutmazsanız iyi olur )

 

Çok fazla protein aldığın söylenemez, saat 23.00 deki makarnaya lor peyniri yada ton balığı eklemeni tavsiye ederim. Gece 1 deki öğünün en yanlış öğün tamamen iptal edebilirsin o öğünü. Onun yerine süt falan içsen gayet iyi olur. Anladığım kadarıyla oldukça yağsız bir bünyen var, diğer öğünlerdeki fazla yağların ya da şekerlerin çok zararlı olcağını düşünmüyorum, bu konuda yanlışım varsa daha bilgili arkadaşlarım düzeltebilir

 

Bu şekilde kilo alırsın almasına ama yağlanırsında,göbeğinde çıkar güzel bir şekilde kilo almak istiyosan bolca protein eklemelisin kaslarını beslemelisin,beslenme programındaki protein miktarı yetersiz demiyim ama az gibi gözüküyor. Kilo X 1.5 gr falan protein almaya çalış.