Günlük aktiviteme uygun beslenme programı

Merhaba arkadaşlar,

Boyum: 1.68 Kg: 78
Vücut yapısı olarak kaslı ve yağlı bir vucut yapısına sahibim.
Sürekli oturarak ve yoğun tempoda çalışan birisiyim. Yarın sabah itibari ile spor salonunda spora başlayacağım.
Daha önceleri de yaptım ama hep kısa süreli...
Hayatımda sürekli bir şeyleri düzenlediğim bir dönemdeyim.
Örnek vermek gerekirse sigarayı bırakalı yaklaşık 40 gün oldu
Şimdi de tamamen fit olmak tüm fazla kilolarımdan kurtulmak ve azıcık vücut geliştirmek istiyorum.

Spora işten geldiğimde yani saat 21:00 gibi gideceğim. 23:00 a kadar salon açık. Gün aşırı 1-2 saat çalışma yapacağım.
Haftasonları ise c.tesi ya da pazar öğlenleri gideceğim.

Aşağıda günlük aktivitelerimi saat saat belirttim.
Bu tip bir yaşam tarzına uygun beslenme ve gıda takviyeleri nasıl olmalı ?

Sabah kalkış: 07:00 - 07:30
Evden Çıkış: 08:00 - 08:15
Kahvaltı(Yolda): 08:25 - 08:35 Soğuk sandvich, poğaça,açma vs.
Mesai başlangıcı: 09:00
Öğle yemeği: Bir gün 12:00 - 13:00, diğer gün 13:00 - 14:00
İşten çıkış: 19:00
Eve giriş: 20:15 - 20:30
Akşam yemeği: 20:30 - 21:00

Not: İş yerinde yemek saatleri haricinde toplamda 40 dk serbest mola hakkım var.

Bu konuda yardımlarınızı ve görüşlerinizi rica ederim.

Saygı ve sevgilerimle,

 

Yardımlarınızı rica ederim arkadaşlar.

 

Sabah poaça ve açmaya yaklaşmamalısın öglen et yemeği tercih et. (tavuk göğüs ve ızgara en iyi seçenekler) ekmeği ve şekeri bırakmalısın. Ekmek olacaksa da esmer olsun. Günlük şeker ihtiyacı 2 kare bitterden veyahut meyveden oluşmalı. Akşam yemeğinde tavuk söğüş,salata,balık,sebze yemeği tercih edebilirsin. Ara öğün olarak 10.00 da 1 porsiyon meyve yada 4-5 lifli biskuvi (burçak,form olabilir) yiyebilirsiniz. Spordan once carnitine kullanmanız yardımcı olacaktır.. (33 kiloyu bu şekilde verdim) başarılar dilerim..

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk