Günlük 150 gr protein için??

Arkadaşlar
boy: 183
kilo: 98

1.5 haftadır:

Hergün sabah 6 da 35 dk cardio ve 2 güne bir vg yapıyorum.(vg ikindi vakitleri yapıyorum)

Vg 1 saat sürüyor ve 8 kg lik iki dumbell'la bütün kas gruplarını ( Büyükler için 4*8 küçükler için 3*8 olacak şekilde) çalışıyorum. karın kasları için 4*8 den 4 farklı mekik çekiyorum alt,üst ve yan karın kasları için.

KARATAY diyeti uyguluyorum. Şimdi sorulara gelelim.

Benim günlük protein ihtiyacım 150-200 arası doğru mu?

Bunu karşılamak için nelerden ne kadar yemeliyim. Önerebileceğiniz bir liste var mı?

 

3 4 tam yumurta 100 200 gram peynir 500 600 gram et yarim litre sut

 

3-4 tam yumurta kolesterol yukseltir. 3beyaz bir tam olarak değiştirilirse daha iyi olur, onun yanı sıra bakliyat ürünlerinide listeye katabilirsiniz. Yeteri kadar yiyemiyorsanız beef amino, whey gibi takviyeler kullanabilirsiniz. Protein içinse 1-1,2 gr gibialın.

 

Bu dediğiniz geçerliliğini yıllar önce yitirdi.

 

saglıklı spor yapmayan kısılerde sarısını fazla almak bır nebze sakıncalı olabılır ama vg gıbı sporlarda sorun olmaz 3 tam yumrtanın tabı gunde 10 tane yenırse sıkıntı yıne

 

arkadaslar bu konudan cok acılıyor forumda ve hic arastırma yapmıosunuz acmadan önce.
sorunun cevabınıda arkadaslar vermiş zaten.

 

Denemek isteyen 45 gün yesin, önce ve sonra hdl ldl alıp koysun bakalım o zaman görelim.