günde kaç kas grubu

merhaba değerli forum üyeleri forumda çok tartışıldı ama tekrar sormak istedim kusura bakmayın ben 3 aydır vg yapıyorum 2 aydır günde 3 bölge çalışıyorum.idmanda 3. bölgeye geldiğim zaman artık gücüm kalmıyor ve 2 aydırda sona kalan bölgelerde ağırlık arttıramadım ve idman sürem 1 saati geçiyor. hocaya yaptığım ısrarlara rağmen günlük 2 bölgeye düşürmüyor bahanesi ise günde 2 bölge çalışırsam aylık bölge başına 4 idman yapmış olacağımı bununda yeterli olmayacağını söylüyor programın şöyle 1. gün göğüs önkol omuz 2. gün sırt arka kol bacak ve diğer 2 gün tekrar sizce böylemi devam edeyim yoksa 4. aya geçerken günde 2 bölgeyemi düşüreyim değerli yorumlarınıza ihtiyacım var yorum yazarsanız çok sevinirim saygılar

 

günde iki bölge bb geçmişi olanlar için en çok kullanılan çalışma sayısıdır
ama bu kişinin beslenme dinlenme günlük yaşam koşullarına göre planlanmalıdır
saygılar

 

Beslenme ve dinlenme konusunda çok büyük bir sıkıntı yoksa, programı üçe bölebilirsin. 1. gün göğüs-ön kol, 2. gün omuz-bacak, 3. gün sırt-kanat-arka kol şeklinde...