günde 4000 kalori ??

merhabalar kardeşler abiler kısa sürede kilo almam gerekiyor tabi bunun içinde yüksek kalorili beslenmeliyim günde 4000 kalori maddi anlamda zorlanmadan nasıl alabilirim ?

 

????????????

 

günde 4000 kalori alırsan kısa sürede yağ tulumuna dönersin. cok agır antreman yapsan bile maksimum 2500-3000 arası almalısın. illa da yusyuvarlak olacağım diyorsan vur böreğe ,çöreğe...zaten bir gofret bile 120 kalori.... ama sağlıklı kalori diyorsan yulaf ezmesi, tahıllı ekmekler, badem,fındık, bol bol ıspanak gibi sebzeler, fıstık ezmesi, muzlu süt gibi karışımları bol ye her ana öğünde 500 kalori alsan 8 ana ve ara öğünde al sana 4000 kalori.

 

Bol miktarda sütün yardımı olur, eğer alerjin falan yoksa. Ama boyun çok uzun değilse 4000 kalori ciddi yağ depolamayla sonuçlanır. Günlük alman gereken kalori en çok olsun hadi 3500 kalori olsun. Günlük kalori ihtiyacın 2500'se 4000 kaloriyle günde 1500 fazla kalori yaklaşık olarak 5 günde 1 kiloya tekabül eder ki bunun da azı kas, çoğu yağ olarak depolanır. Bu hesapla 1 ayda en çok 2 kilo kas yapabilirsin desek, ki o da yaşının genç olmasından dolayı ve yeni başladığın için, 1. ay sonunda nur topu gibi 4 kiloluk yağ tabakan olur. 2. ay göbeğinde bira şişesi durmaya başlar. 3. ay yağ yakımı bölümüne konu açarsın.