merhabalar.ben 17 yaşında lise 3 öğrencisiyim.boy 180 kilo ise 53 yaklaşık 20 kilo eksiğim var bunu almak için internette yaptığm test sonucu 3000 kalori almam lazımmış bu kaloriyi alsam kilo alabilir miyim ? düzgün bi beslenmem yoktur okula gittiğim için sabah 8 akşam 5 kahvaltı bile yapmıyorum bi simit bi çay günde 3000 4000 kalori kazandırcak yicekler nelerdir ? bir de tozlara vercek param yok evde dumbella falan çalışıyorum mekik olsun şınav olsunyardımlarınıza ihtiyacım var beslenme programlarına baktım sitede çok ağır günde 6 7 öğün okulum var yiyemiyorum ki yardımcı olursanız sevinirim.Saygılar [/Bl]
amacım saglıklı kilo almaktan ziyade o açığı kapatmak kemiklerim sayılıyo bir de seneye polislik sınavlaruna gircem kilo yüzünden kaybetmek istemiyorum
sağlıklı kilo almazsanız aldığınız kilonun bir önemi kalmaz ki. Yağ alırsınız sadece onunda size polislik sınavında bi katkı sağlayacağını düşünmüyorum İlla ki kilo almak istiyorum nasıl olursa olsun diyorsanız bol yağlı ve bol şekerli şeyler yiyin
