Günde 2500-3000 kalori

[Mehmettt06]

Arkadaşlar spora 1 hafta önce başladım. Boy 177 kilo 56 yani zayıfım. Şu 2-3 gündür 2500 ile 3000 kalori arası yemek yiyorum iyi mi? ayda kaç kilo alırım böyle? Artırmalı mıyım sizce kaloriyi?

 

[VelodyBuilder]

Öncelikle bu kalorileri yavaş yavaş arttır birden yükleme sistemlerin alışsın, kütle artışı için gereken miktarı ağırsağlamdan hesaplaybilirsin bir ay gibi bir süre alıştırma sürecini atlattıktan sonra hesaplamadan çıkan kadar kalori tüket ( sağlıklı yağlar ve karb.lar içermesine dikkat et ) oluşan kütle farkına göre arttırıp azaltabilirsin daha sonra.

 

[onurakgunn]

4 ay önce boy 1,84 kilo 61 idim. yani zayıftım. günde 2500-3000 kalori değil, net 3000 kalorinin üstünde beslenyiordum. sporada yeni başlamıştım. 4 ayda 16 kilo aldım

 

[Pollysad]

Çok fazla kalori yağ olarak gelir vücuduna. Hedefin kilo almaksa ve kas yağ fark etmez diyosan yüklenebilirsin. Kas olarak kilo almak istiyosan (benim gibi) 300-500 kalori fazlası ideal deniliyo. Bu arada 7000 kalori 1kg ye denk geliyor

 

[Mehmettt06]

Çok fazla kalori yağ olarak gelir vücuduna. Hedefin kilo almaksa ve kas yağ fark etmez diyosan yüklenebilirsin. Kas olarak kilo almak istiyosan (benim gibi) 300-500 kalori fazlası ideal deniliyo. Bu arada 7000 kalori 1kg ye denk geliyor

Ne yiyorsun? Ben her sabah 3-4 yumurta, kaşar ve tereyağ, öğlen bulgur, tereyağ ve yine kaşar tüketiyorum. Kasar ve tereyağ (köy tereyagisı) zararlı mıdır? Kasarla beraber kilo ald8rır diye yiyorum[DOUBLEPOST=1506012599][/DOUBLEPOST]

4 ay önce boy 1,84 kilo 61 idim. yani zayıftım. günde 2500-3000 kalori değil, net 3000 kalorinin üstünde beslenyiordum.
sporada yeni başlamıştım. 4 ayda 16 kilo aldım

Ne tüketiyordun?