günde 110 gr protein alımı!!

öncelikle ilk mesajım olması dolayısı ile burada yazan bütün arkadaşlara selamımı iletiyor ve iyi çalışmalar diliyorum...1,73 boy ve 80 kg özelliklerinde iansan evladıyım....günlük fix 110-120 gr protein alımı ile istenilen sonuca ulaşabilirmiyiz...?? istediğim sonuç tabiki coleman gibi olmak değil,göğüsleri parçalanmış,omuzları kendini gösteren,kollarıda yuvarlaklaşmış bir vücut...üstadlardan yorumlar,bilgiler ve gazlar bekliyorum...kalın sağlıcakla...

 

Siyahkuşak nasıl bir görünüm elde etmek istediğiniz antremanınız ve beslenmenizle alakalı bir iş protein ihtiyacına gelince benim hocalardan duydugum bir bodycinin günlük protein ihtiyacı kilo çarpı 2 dir yani en azından kilo çarpı 2 diye biliyorum ben kilomun 3 katı protein tüketmeye calısıyorum günlük

 

Kilo x 2 yeterlidir. Yani 160gr protein alman lazım günlük.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ml?t=6&highlight=g%FCnl%FCk+protein+al%FDm%FD
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...=11364&highlight=g%FCnl%FCk+protein+al%FDm%FD

S - Günde ne kadar protein almalıyım?
C- Kilonuz başına, kas oranınızada bağlı olmak üzere en az yaklaşık 1,5-2 gr protein almalısınız.Bu değer definisyon dönemlerinde yada yoğun antreman dönemlerinde kontrollü bir şekilde artırılabilir.Verilen bu değerler vücut geliştirme ile ilgilendiğiniz dönemler içindir.Vücut geliştirme ile ilgilenmiyorsanız bu miktarlara çıkmayınız.


Yukarıdaki başlıkları ve benzerlerini incelerseniz sorunuzun cevaplarına ulaşırsınız.