Gündüz protein fazla kaçırılırsa akşam antremandan sonra nasıl beslenilmeli?

Bugün sabah kahvaltıda 150gr yulafı 5 yumurta beyazı + 2 tam yumurtayla götürdükten 4 saat sonra öğlen 3 gibi pikniğe gittik yaklaşık 500 gram tavuk ve kırmızı et i (yaklaşık 110 gr protein) yedim. 6 da antrenmana gideceğim için bu etle beraber 1 tane tam kepekli ekmeği ve çoban salata yedim. Yemekten 2,5 saat sonra Biraz rahatsız edici şekilde olsa da antremanı tamamladım. Şimdi antremandan çıktım ve 30 gr whey ile üzüm suyunu götürdüm aradan 45 dk geçti şimdi yine proteinli mi besleneyim yoksa bugün proteini abarttığım için karbonhidratlı mı besleneyim. Malum günlük enerji ihtiyacının %55'i karbonhidrattan alınmalı deniliyor.

 

bence o kadar çok takma kafana, unutma antrenmandan sonra yediklerin asıl önemli olan kas inşası için,bence proteinli bir öğün al yine..

 

Bence çok da fazla kaçımamışsınız. Şimdi günlük protein hesaplamasında şöyle de bir durum var: Bazı yayınlar günlük kilo*3.5 gram gibi bir rakamı telaffuz ederken bazıları da 2 gram da diyebiliyor. Bu konuda %100 doğru diyebileceğimiz bir bilgi mevcut değil bence. Kaldı ki bu proteini kullanabilme kabiliyeti insanın genetiğine göre de değişiyordur; tabi ne kadar değişebilir orası da muamma.
Bunun dışında kısa bir zaman aralığında aldığınız 110 gram proteinin hepsini vücudunuz kullanamayacaktır.
Kısacası protein almaya devam etmenizde bir sakınca yok bence.

 

Aldığın proteinlerin tamamını vücut zaten absorbe edememiştir.O nedenle antrenmandan sonra da protein ağırlıklı beslenmelisin, gerçi antrenmandan önce proteini azda alsan çokta alsan antrenmandan sonra protein ağırlıklı beslenmek gerekli, karbonhidratın çoğunu da antrenmandan önce öğünde tüketilmeli...

 

protein vücutta depolanmaz. 110 gram antreman sonrası için bir şey ifade etmez o yüzden.

 

kan plazmasında sabit oranda protein mevcuttur. amino asit tabletleri haricinde aldığınız proteinler 1-2 saatten önce kana karışmaz. ayrıca antrenman sırasında olusacak kas yıkımında amino asitler tekrar onarım için kullanılacaktır.

 

amaç kanda düzenli ve devamlı şekilde proteini yüksek tutmak. bu nedenle sabah ve öğle aldığınız proteinlerin akşam ve özellikle geceye katkısı kalmaz. gece için protein alımına deavm etmelisin. bilakis karbo laımını düşürmen lazım. çünkü sabahki fazlalıklar kullanılmayabilir ama sonuçta kalori olarak vücuda girdiler. yakılmadılarsa yağa dönüşecekler. kilo almamak için akşamki karbolardan kesilebilir.
tek gün içinde kaçırma durumlarında hemen göbeklenme olmayacağı için katı olmaya gerek yok. akşam kafana göre ye. ama bu devamlı oluyorsa gece karboyu azaltıp alınacak kalorilere kısıtlama getirlmelidir.

 

Teşekkürler arkadaşlar dün bu mesajı yazdıktan sonra belli bir süre bekledim fakat cevap gelmeyince pilavla az yağlı yoğurt yedim gece yatmadan da 11 gibi 5 yumurta beyazı 1 tam ile birlikte 100 gram kaşarı götürdüm. Proteini kesmedim sadece spordan sonra yemediğim pilavı yemiş oldum. Proteinin fazlası ne oluyor peki ? Atılıyor mu yoksa karbonhidrat gibi o da yağa mı dönüşüyor? Yoksa enerji ihtiyacı için kaslarda mı depolanıyor ?

 

fazlasi klozete gider, sirtta sivilce yapmadiysa problem degil.

 

rpac ın dedıgıne aynen katılıyorum. genetık dedıgımız olay bu aslında vucudun alınan proteını ısleyıp kullanabılmesi genetikdir. hani bazen derizya ben arkadasımdan daha fazla proteın alıyorum boy kg aynı varsayalım arkadasım benden daha ıyı gelısıyor. ısde burdada genetık ortaya cıkıyor senın vucudun 1 ogunde 30 gr proteını kullanabılıyorsa bu arkadasının 40 gr proteını kullanabılıyor vucudu. bazı ınsanların doğuştan kas hucrelerınınde daha fazla oldugunu dusunecek olursak genetık ortaya cıkıyor zaten.

 

bağırsak kapasitesi kadarını emer. kalanı atılır. vücut emileni kasa taşıyamazsa yağ olarak saklanır.

 

Anlamadım protein fazlası dışkıyla gider mi yoksa yağ olarak depolanır mı?

 

öğünde aldığın proteinin yaklaşık 30 gr. kadarı emilebilir. bu kişiden kişiye değişir. proteinin yapısına göre de değişir. emilemeyen kısım kalınbağırsaklara geçer ve oradan atılır.
emilen 30 gr kadarı kullanılamazsa yağ olarak depolanır.

 

Peki bu 30 gramın emilememesi ne gibi şartlarda olur?

 

peak bodynin 50gr proteinli barları var gunde 2-3 tane tuketiyorum, onun dışında 2 yumurta yiyorum baska protein almıyorum gunde. 105 kiloyum. yeterli heralde

http://www.peakbody.co.uk/shop/pc/viewPrd.asp?idproduct=9&idcategory=4

yag ve carb degerleri dusuk cok yararlı bir bar, acıktıkça ara ogunlerimi olusturuyor

 

mesela ishal. mide ve bağırsak hastalıkları. yani gastro intestinal sistemin bozuklukları emilimi etkiler.

 

Burada genetik devreye giriyor diye biliyorum kimi insanda 20 gr protein emilebilirken kimisinde 50 gram emilebiliyor. O yüzden gelişimde genetiğin etkisi vardır deniliyor.

Ne kadar etkiliyor bilgin var mı yani tamamen protein emilemiyor mu yoksa belli bir kısmı mı emilemiyor?

 

etkilenme hastalığın şiddeti ve oluşturduğu tahribatla doğru orantılı. ama tam yüzde yazamam.

 

Peki aynı durum karbonhidratta ve yağda da aynı mı ?

Yani öğünde 400 gram karbonhidrat alırsak bir kızmı bağırsaktan emilemeyip dışkıyla gidiyor mu? Veya yağı çok fazla alırsak. Yoksa bunların hepsi emilip yağ olarak mı depolanıyor?

 

proteini kullanabilme konusunda, forumda streoid bölümünde metformin diye bir başlık vardı. oraya da sormuştum ama cevap alamamıştım.

metformin orda yazılana göre kandaki protein ve karbonhidratı sıfırlayıp kas dokusuna yüklüyor, kasın besin yükleme kapasitesini arttırıyor.. buraya kadar doğru mu anladım.?
eğer öyleyse, sanırım diyabetik hastalığı olanlar kullanıyomuş, biz bu ilacı normalden fazla basit şeker yüklemesi yaparak aldığımız zaman bir etkisi olur mu? böyle soruyorum basitmiş gibi muhtemelen değildir öyle olsaydı herkes metformin kullanırdı ama çok çok yan etkisi var mı bunun?