Gün içerisinde hareketsiz sayılan bir insan kilo verebilir mi ?

Öncelikle merhaba, adminlerden ricam lütfen konuyu kilitlemeyin kesin bir bilgi almak istiyorum, arama yap v.s demeyin yaptım istediğim cevabı bulamadım.

Konuya gelelim ben 10kg civarı olan fazlalığımı vermek istiyorum 5 gündür diyet yapıyorum ama gün içerisinde çok az hareketliyim. Bu benim tamamen kilo vermeme engel olur mu ?
Teşekkürler.

 

Hareketsizlik her koşulda kötüdür bunu belirteyim.. İnsan vücudu zaten sürekli haraketli olmaya programlanmıştır uyku dahil.. Ama herhangi bir zaruretten ötürü hareketsizsen buna birşey diyemem.. Gelelim haraketsiz birisinin kilo vermesine, gerçekten zordur çok katı bir diyetle belki kilo verilebilir.. Ama asla tavsiye edilen bir şey değildir.. Yaptığın bu şey yağ yakımından çok kas yıkımı ve dengesi bozulmuş bir vücut olarak sana geri dönecektir.. Diyeti bırakınca da eski halinden daha kilolu olman işten bile değildir..

Özet:Hareket şart..!

 

Teşekkür ediyorum peki ne önerirsiniz, akşamları yürüyüş v.s olabilir mi ?
Spor salonuna gidicektim fitness için ama o iş yattı gibi oldu.

Kilo vermekte istiyorum..

 

Yürüyüş tabiki iyidir ama iyi bir yağ yakımı için kesinlikle yeterli değildir..

Öncelikle yağ yakarken nabız önemlidir..


Nabız:Kalbin bir dakikada attığı miktar..

Maksimum nabzını hesaplarsak 220- yaş formülünden hesaplarsak..

oda sen 18 yaşında olduğuna göre yaklaşık max nabzın 200 yapar işte bu 200 nabzın %45-%65 aralığındaki kadarı da senin ideal yağ yakım nabzındır..

yani 90-130 nabız aralığı kanımca üst sınıra yakın olman daha yararlı olacaktır..

Kardio yaparken bol su tüketmen gerekir normalde kg/30xlt kadar su tüketmen gerekir günlük olarak tabi yaz mevsiminde olduğumuzu + kardio yapacağını düşünürsek bu miktarı aşmanda yarar var..

Tükettiğin tuzun vücudunda 3 katı kadar su tutarak sana kilo olarak geri döndüğünü unutma tuzdan uzak dur..

Basit şekerlerin yağ olarak depolanma eğiliminin yüksek olduğunu unutma basit şeker içeren hemen hemen her şeyden uzak dur..

Bu yağ yakım tavsiyeleri bitmez yine özetlersek daha kolay yağ yakımı için salon şart..

 

@Rambo16

Çok teşekkür ederim gerçekten, salon işini halletmeye çalışıcam ama yattı gibi görünüyor.
Şeker tüketimini sıfıra indirdim zaten, ekmek v.sde hiç yemiyorum.

Azar azar 3 öğün yiyorum aralarda ufak bi kase yoğurt falan.

 

ara ogun yapmasan daha iyi olur

2 ogun yeterli senin icin spor yapmadigina gore gerek yok cok slk yemek yemene

 

Teşekkür ederim, metabolizma yavaşlamasın diye sık sık azar azar yemek yemem gerektiğini söylüyor her kaynak, bende bu yüzden yapıyorum

 

ama tam tersine daha az ogun yapanlar daha cok kilo vermisler

 

tabi ki verebilirsin diyele ...

neticede , beyin hipotalamus ta 7-8.000 kcal lık kümülatif bir açık oluştuğu anda insan 1 kgs verir...)

ancak, bunu yaparken aynı zamanda "yağların" da indirgenmesi için az miktarda da olsa karbonhidrat kullanman gerekir....neticede, vücutta böylesi bir mekanizma mevcut, kısaca karbo. alımıyla vücut bir anlamda aldatılmış olur ...aksi taktirde insan vücdudunun yağları koruma mekanizması çok güçlüdür...)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:19 ----------

yapmanız gereken günlük ihtiyacınıza oranla uygun bir eksiklik yaratmak...örneğin 700 kcal / gün yeterlidir...

kısaca 10 kgs için 7-80.000 kcal bir açık yaratmanız gerekir...

tabi ki bu açığı daha kısa yoldan hareket takviyesi ile de daha rahat başarabilirsiniz...)

 

Teşekkür ederim yorumlarınız için.
Yememem gereken herşeyi öğrendim onlardan kaçıyorum hiç yemiyorum.

Hareket konusunda evde yapabileceğim birşeyler var mı?
Yoksa akşam yürüyüşü daha mı iyidir ?

 

Karatay dıyetını arastırmanı tavsıye ederım. hatta buradan da ızlyebılırsın. maddi acıdan sorunun yoksa ve spor salonuna gıtmıyorsan evıne kosu bandı al. cok yararını gorursun. ama spor salonuna gıtmeden ve kosu bandı almadan da yapabılırsın. sabah uyandıktan sonra yapılan yürüyüş ün yağ yakımını hızlandırdıgı soylenıyor. bu yuzden sabah ve aksam yürüyüş-koşu yapmanı onerırım

 

Koşu bantlarının ortalama fiyatları nedir acaba ?

 

Ben evde antreman yapan birisiyim.Cardio yapmak için eve eliptik bisiklet düşünüyorum az ses çıkarıyor ve kıoşu bandına nazaran daha çok kalori yakıyor

 

Kondisyon bisikletinin koşu bandından daha fazla kalori yaktığına emin misiniz ?
200 tl gibi fiyatları var daha uygun.

 

eliptik bisikletlerin daha zorlayıcı daha kısa zamanda daha kolori yaktığını okumuştum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:36 ----------

 

yorumlar tam beklediğim gibi gelmiş,tecrübelere dayalı değil duyduklarını yazmış herkles.

öncelikle bazal metabolizma hızı,senin hiç hareket etmediğin halde bile yaktığın günlük kalori miktarıdır bu değer 1200-2600 arası olabilir,ektomorf isen çok hılızıdır,yasa çok kaslı bir mezomorf isen.fiziksel aktivitenin çok az bir etkisi vardır,yattığın yerden diyet ile rahatlıkla kilo verebilirsin,istersen uyuyada bilirsin hiç farketmez.kardio yapmanın tek artısı hem biraz fazla kalori yakmak hemde metabolizmayı spor süresince dahada hızlandırmaktır.tecrübelerime dayanarak söylüyorum ben,basal metabolizmam 2400,bilgisayar basında oturarak bile günlük en az 3000 kalori yakıyorum,2000 kalori yesem haftada 1 kilo yağ veririm ki,diyet yapmadığım zamanlar 4-5 bin kalori arası yememe tamen uzun vadade zayıflıyorum.kardio yapmayı hiç sevmem,son derece hareketsizimdir
umarım seninde metabolizman hızlıdır

 

Gerçekten böyleyse hem fiyatıda daha uygun en mantıklısı gibi görünüyor.

---------- Post added at 18:41 ---------- Previous post was at 18:35 ----------

Xsteel teşekkür ediyorum özel mesajdan birşeyler yazacağım.

 

-----------------

elimden " yüzlerce kişi binlerce kilo vererek" geçmişken bu sözü üstüme almam gerekmez herhalde ?!...)))

 

Böyle kendisini beyenmiş yaklaşımlı kişilerden ve böyle iki laf edip başkalarının laflarını hiçe saymak hiç hoş değil

 

Yok mu başka yorumu olan ?