Arkadaşlar spora başlayalı 2 hafta oldu. Fakat gücüm bana yetersiz geliyor. Göğüsü ancak 15 kilo ile basabiliyorum. Vs. gibi. Bu zamanla artar mı? Şuan için bana faydasız geliyor yanımda milleti 40 kg ile çalışırken görünce..Yaş: 20 Boy: 1.80
Bench Press diyorsun herhalde , o çalışa çalışa zamanla artar.Gücün yetersiz felan değil , sadece başlangıçta kimse gelip 200kg kaldırarak başlamıyor , salonda ağır basan sağlam hacimli kişiler varsa görürüsün 200kg.
Yani şöyle söylim başlangıç ilk 6 ay bu sporda alabileceğin en iyi hacimi alırsın zaten , en büyük artışlar bu başta olur.
vg sporunda ilk amaç hacim almak,güçlenmek,gelişmek değildir hareketlerin yapılışını öğrenmektir senin durumun normal bende 2.haftada boş barla bench press yapardım merak etme iyi beslenip iyi uyursan ve moralini yüksek tutarsan yavaş yavaş güçlenirsin birde vg sporunda çok ağır kaldırmak değil hareketleri nizami yapmak önemlidir.
Tabi ki artar o 15 kilo. Çok ye, çok uyu, her gidişinde bir öncekinden ya daha ağır kaldır ya da tekrar sayısını arttır. Şu anda işin en zevkli kısmını yaşıyorsun çünkü ilk zamanlar sürekli daha ağır kaldırabilirsin. Ama 2 ayda çok gözle görülür sonuç bekleme. Hedefini 1 yıl sonrası için koy mesela. Bu iş birkaç aylık iş değil.
Hocam bende sizin gibiydim bundan 1.92 boy var 100 kg yım ama bench press'e 20 basıyodum.Utanıp sıkılıyordum hocaya sordum.Utanıp sıkılmana gerek yok zamanla artar.Sen hareketini düzgün yap gelirisi gelir dedi ciddende öyle oldu.Şuan 5.ayın içindeyim bench press'e 45-50 kg basıyorum.Uzun lafın kısası ilk başta vucüd alışır,sonra o kendi belli eder kilo artırmak istediğini iyi günler saygılarımla
her şeyi yanlış yapsan bile düzenli idmana gidince o ağırlık 2 katına çıkacak zaten o kesin daha sonrasında asıl maraton başlayacak
Arkadaşların da dediği gibi ilk aylarda hızlı bir gelişim gösterirsin. Vücut yapına göre azami kuvvetine yaklaştıkça da gelişme yavaşlar. Ama en kötü ihtimalle başlangıc kilonun 3 katına çıkarsın bir senede.
Arkadaşlar çok iyi moral verdiniz çok teşekkürler hepinize. 1 sene yapmayı planlıyorum inş. sonuç alırım.
spora ilk basladigimda 1;85 boy 72 kilo ile bench de 20 kg ile zorlaniyordum benden ufak tefekler bile daha fazla basiyor diye uzulurdum ama bunun idmanli olmakla cok alakasi var en formda oldugum donemde 95 kg iken 120 -130 kilolara ciktigim oluyordu bu dert edilecek birsey deil
