gücüm kesiliyor

benim bench press te birden gücüm kesiliyor.ama sadece bench press te.30 kg bile zor kaldırıyorum.nedenini biliyormusunuz.yada bana tavsiye edeceğiniz bir şeyler varmı?

 

kardeş kendi hakkında biraz bilgi ver örneğin yaşın kilon
boyun daha önceden herhangi bir kaza geçirip geçirmediğin
rahatsızlık varmı? gibi bilgiler ver ki yardımcı olalım

 

aşırı sıcaklardan ,psikolojik nedenler veya beslenme yetersiliği olabilir . kendinle ilgili daha çok bilgi vermen lazım..

 

Konu kirliliği olmaması acısından bende sorumu burada sorayım;

Bench press yaparken,goğusun calısdığını hissedemiyorum,kollarım ozellikle triceps ler yanıp tutusurken goğuste hiç bir his yok,goğusumun calısmadığını hissetmem normal mi,goğus antremanlarım verimsiz mi geciyor?(calısma hissi olmamasına rağmen goğus gelişiyor) ozellikle kollarda calısma sırasında asırı yanma hissediyorum.Sorum su ;antreman sırasında goğus kollar kadar yanmaz mı?

boy:185
kilo:82
bench press:60 kilo

 

aksine geniş tutuyorum, barı geniş tutunca goğusun daha geniş bi şekilde gelişceğini okumustum o yuzden.

 

Ayrıca lisedeyken sol bileğim 3 yerinden kırılmıstı bu yuzden bench press de bilek ağrı yapıyor,bench antremanından soğudum daha fazla kilo kaldırabileceğim halde bilek yuzunden kilo artıramıyorum.

 

Sinirsel proğlemin varmı yada piskolojik sinir boşalması gibi

 

hayır hocam, galiba benim sorunum konsantrasyon goğuse odaklanamıyorum calısırken,bileğin acısından.

 

barı tutarken baş parmağını arkaya alıyormusun ?

 

hayır kesinlikle, barı tutulması gerektiği gibi tam olarak kavrıyorum, kol antremanlarının verimli gectiğini dusunuyorum ama goğus için aynı seyi soyleyemiyeceğim sanki bosuna kaldırmısım gibi, yani calıstığını hissetmiyorum acaba kilo dusurup cok yavas bir sekilde mi indirsem barı?

 

Son bir soru soracağım bilek güreşi yaparmısın sık sık vede ne kadardır vg yapıyorsun eğer 2 aydan uzun bir süre ise sinirlerini bir ölçtür yada doktora git derim

 

bilek guresi yapmam zaten sol bileğim ağrı yapıyor ben sağ kullanırım.bu yıl 4. ayım gecen sene de 5 ay vg yapmıstım.hocam ben sorunun fiziksel olduğunu dusunmuyorum goğus antremanında hıs yok dediysem hıç yok değil ama goğus antremanı triceps antremanı gibi geciyor.antreman sonrası goğus sisiyor,gelişmede oluyor fakat koldaki o yanmayı goğuste yakalıyamıyorum.

 

mrb...

***aslında ben de fazla göğüsümün yandığı hissetmiyorum, pazu çalışırken olduğu gibi yanmıyor AMA önemli değil; eğer hareketi bıraktın sonra ayağa kalktıktan sonra göğüsün şişiyor-sertleşiyor-ve diğerlerinin de dikkatini çekiyorsa, o kadar da sorun değil, o kadar da derin düşünmeye gerek yok...
***ayrıca, bir e-book'ta okumuştum, tam değil, bir daha okuyayım; her zaman da habire kasların yanması iyi değil falan filan diye...

saygılar...

 

Re: mrb...

demek istediğimde tam buydu, pazu calısırken ki gibi yanmıyor,sadece bana ozgumu yoksa genelde bolemidir diye merak etmıstım,sendede aynısı olması beni rahatlattı,örneğin bilek calısırken oyle bir yanıyor ki neredeyse ağlıyacam o kadar yani ama kol da bu yanma biraz daha hafifliyor,goğuste ise bu yanma minumuma dusuyor,bu insan doğasında mı yoksa bana ozgumu diye merak ettim.

 

bu spora yeni basladın sanırım.dogrumu

bence sen kola yüklen.benchde ne kadar basacagını tricepsin belirler.onu kuvvetlendirmelisin

bence kola cok yüklen bi 2 ay kadar

acizane düsüncem budur

 

kastaki yanmayi hissetmek istiyorsan bence daha az kilo ile yani seni cok zorlamayacak kilo ile daha cok tekrar yap ve cok nizami ve yavas kaldir. (iyice kasa konsantre olarak). dumbell bench press te fena olmaz. bu sorun bendede oluyor. o zaman gerektiginden agir kiloyla calistigimi anliyorum ve kiloyu azaltip hareketleri asiri yavas ve nizami yapiyorum. birde son setten sonra biraz daha hafif agirlikla dedigim gibi calisirsan kaslardaki yanmayi ve sismeyi daha iyi yakalarsin. sorunlarinin cözülmesi dilegiyle. saygilar.

 

haklısın, ilk goğus antremanında kilo dusurecem ve hareketi ağır yapacam.
İlgilenen arkadaslara tesekkurler...

 

yaşım 16 boy 1,82 kilo 70.sanırım problemim aşırı sıcaklar yüzünden