Güç programım !

Direk konuya gireyim.

1.gün

göğüs-omuz-biceps-triceps-bilek-önkol-sırt-kanat-bacak-mide = her bölgeye 1 temel hareket fakat 3x6-4-2 şeklinde

2.gün
yine aynı şekilde

3.gün
yine aynı şekide

4.gün dinlenme

diğer günlerde yine aynı şekilde.

Sizce böyle programın bana zararı olabilirmi ?hızlı gelişim sağlarmıyım ? dinlenme süresi azmı ? yorumlarınızı bekliorm.

 

güç antremanı böyle olmaz ve overtrain olursun
ve amacın nedir powerlifting mi ?

 

hayır değil.aslında önkola ağırlık vermeyi istiyorum yumrukları güçlendirmek için

 

farmer walk var onu dene önkol için al eline büyük dumbelları salon içinde yürü
sırf önkol içinde güç antremanı uygulayan ilk seni görüyorum

 

ne kadar zaman uygulayayım sence ?

 

yanlış yoldasın bence
yumruk gücünü artırmakmı istiyorsun? geniş önkollar? damarlı önkollar? yada kavrama tutuş gücünü artırmak içinmi istiyorsun?

eğer yumruk gücünü artırmak istiyorsan eline dumbelları alarak havayı yumrukla ancak nizami yap ve çok ağır kullanma 50 tekrar filan cıksın yada minimal 25
yumruk üstü şınav çek betonda halıda yada yumuşak zeminde uygulama bu çok iyi bir önkol egzersizidir (bildiğim kadarıyla bilekgüreşcilerde önkol için bunu uygularlar bazı hareketlerin yanında idman programlarnda var)
el yayı denilen şeyleri kullanabilirsin yurtdışından getirme gibi bir şansın varsa captain of crushın mükemmel işe yarayacak elyayları var
kumtorbası çalışamayacagını düşünerek onu yazmıyorm bile(imkanın olmadıgından)