Güç kazanmak için ?

Yaklaşık bir yıldır sporla uğraşıyorum, tam bir ektomorfum bu süre zarfında kendimçe güzel bir gelişim elde ettim ama şu son 3-4 aydır sürekli yerimde sayıyorum, yani nasıl diyeyim güçlenemiyorum haliyle ağırlıkları da arttıramıyorum, forumda dolanırken Stronglifts 5x5 sistemini gördüm, ramazandan sonra ona başlamayı düşünüyorum, daha önce tamamen uygulamış arkadaşlar var mı ? Güç kazanmama, ağırlık arttıramama yardımcı olur mu ? Okuduğum kadarıyla olacak gibi ama bir de denemiş arkadaşlardan duymak istedim, bunun dışında tavsiye ettiğiniz programlar varsa onlara da bakabilirim

 

CHEST : Barbell Bench Press : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR 8 TEKRAR
BICEPS : Barbell Curl - Normal Grip : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR
TRICEPS : Seated O.head B.Triceps Ext. : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR
M.BACK : Bent Over Barbell Row : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR 8 TEKRAR
SHOULDER : Military Press : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR
TRAPEZIUS : Dumbbell Shrug : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR
QUADRICEPS : Barbell Squat : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR 8 TEKRAR
bu programı 2 ay maximum ağırlıklarla uyguladım ve iyi bir dönüşüm gördüm öneririm ,ayrıca program strongliftsle benzer gibi

 

Teşekkür ederim, diğer arkadaşlardan da yorumlarını bekliyorum

 

Bu 3-4 ay içinde kilo alımın devam etti mi?

 

Malesef, hep aynı kiloda kaldım

 

Tamam. İlk aylarda vücut ağırlığa tepki vererek güç ve kas artışı yaşayabilir. Bunun daha sonralarda da devam edebilmesi için kas kütlesinin artmasına ihtiyaç var, bunun için de kilo almak durumundasın. Kilo almak için de her zaman yediğinin üzerine 200-300 kalori fazladan alman lazım. Hatta çok zayıfsan 500 kalori de ekleyebilirsin. En öncelikli olan bu.

Stronglifts iyidir. Hacim için en iyi program değildir ama güç artışı öncelikli amaçsa kullanılabilir. Bunun yanında, günlük kalori miktarını arttırırsan büyük ihtimalle program değiştirmene gerek kalmadan ilerleme devam eder.

 

Çok teşekkür ederim, o zaman ramazandan sonra her gün yediğimin üstüne 400-500 kalori ekleyerek Stronglifts 5x5 programına başlıyorum, hadi hayırlısı