Güç Antremanı

Merhaba arkdaşlar ben aslında yüzücüydüm ama bir kaç sene önce bıraktım ve geçen sene mma 'ya başladım ve son zamanlarda da sakatlığımdan dolayı gidemedim ve güçten düştüm gibi hissediyorum eski gücüm yok gibi geliyo nedense ve bende güç antremanları yapmak istiyorum bu konuda bilgisi olan arkdaşlar yardımcı olursa sevinirim =)

 

Güç antrenmanı için benim tercih ettiğim tekrar aralığı 6 ila 4tür, fakat profesyonel powerlifter'lar 1 tekrara kadar inerler. Sanıyorum senin powerlifter olma amacın yok, bu sebepten ötürü 6 ila 4 tekrara bağlı kalmanı öneririm. Set olarak kendi antrenmanlarımda 5 ila 3ü tercih ediyorum. Set arası dinleme süresi de 2 dakika civarındadır.
Tüm antrenmanlarımı serbest ağırlıklarla uyguluyorum (bazı dönemlerde barfikste çok zorlandığımdan ötürü pulldown makinesi kullandığım oluyor). Bunun sebebi makinelerde çalışırken vücudun denge kurmak zorunda olmaması. Mesela smith machine'de yapılan squat'la, serbest ağırlıkla yapılan squat'ı düşün; farkı anlamışsındır.
Hareketlerimi genel olarak biden çok kas grubunu hedef alıyor. Mesela squat, deadlift, bench press, military press. Bu dördünü her programımda uygularım. Bunlara ilaveten bu hareketlerin çeşitli varyasyonlarını ve koparmayı, silkmeye programlarıma dönüşümlü olarak eklerim. İzole hareket fazla uygulamam.
Bunlara ek olarak vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri de tavsiye ederim, ki bunlar MMA kondüsyonu için çok önemlidir. Ayrıca bir dövüş atleti olarak alt sırt ve mide bölgene ayrı bir ilgi göstermen lazım.
Daha fazla bilgi istersen pm yoluyla bana ulaşabilirsin.