Görüşleriniz lazım bakarmısınız

[droxia]

Merhaba arkadaşlar
Yaş:21
Kilo:66
Boy:1.72

Yaklaşık 7-8 aydır spor salonuna gidiyorum. 1aydır bulk dönemimdeyim fakat 1 aydır kilo almak yerine 68den 66 ya düştüm. Yemek programımı makrolarına kadar sizlerle paylaşıcam bana ekstra ne yapmam gerektiğini söylermisiniz. Birde ekstra karb. olarak patates almak istiyorum eğer patatesi eklersem hangi öğüne eklemeliyim?

Günlük toplam: 2796 kalori 218,5 karb 290 pro. 67gr yağ alıyorum.
Sabah:
Whey+süt
Eti litalif 8 çorba kaşığı(96gr)+Yarım su bardağı süt
3yumurta akı,1bütün yumurta
Lor peyniri(50gr)

Ara öğün:
Elma(1adet)
Badem(10adet)

Öğlen:
Tavuk göğsü(250gr)
Makarna(150gr)
Ayran(200ml)

Antreman öncesi:
1 elma yada 1 portakal
1porsiyon aminoasit

Antreman sonrası:
Muz(1adet)
1porsiyon aminoasit
Whey+süt

Akşam yemeği:
Tavuk göğsü(250gr)
Makarna(150gr)
Yoğurt(6 corba kaşığı)

Gece yatmadan yarım saat 1 saat önce:
Lor peyniri(50gr)

 

[nutritionist_88]

Merhaba droxia,
Diyetten sağladığın karbonhidrat miktarı düşük ve tükettiğin protein miktarı gerçekten çok fazla.
American Dietetic Association, American College of Sports Medicine, Dietitians of Canada, sporcular için 1.2-1.7 g/kg/gün protein alımını önermektedir.
Kuvvet sporcuları için de 1.2-1.7 g/kg/ gün protein alımı önerilmektedir.
Ancak ağırlık sınırlaması olan bireylerde protein gereksinmesi 1.4-2.0 g/kg/gün olmaktadır.
Öğlen ve akşam öğünlerinde yaklaşık 70er gram protein tüketimin var.Bir öğünde sindirebileceğin protein miktarı 30-35 gram.Fazla protein tüketiminin fayda sağlayacağını
düşünüp tüketiyorsun sanırım ama faydadan ziyade zarar sağlayabilir.
Tüketmem gereken protein miktarı 100 g civarında iken 290 g protein tüketiyorsun.
Proteinden sağlanan enerjinin oranı >%40 ise yüksek protein alımı olarak değerlendirilir.
Yüksek miktarda protein tüketimi idrarla kalsiyum atımına neden olur ve böylece böbrek taşı oluşumu riski doğar.
Protein metabolizması sonucunda asitlik artar ve tamponlama ile kemiklerden kalsiyum çekilmesine neden olabilir.
Böyle bir çok şey söylenebilir yüksek protein alımına dair.
Günlük sağlanan enerjinin %55-70'i karbonhidratlardan, %15-20si proteinden, %20-30 u yağdan karşılanacak şekilde planlanmalıdır.Tavsiyem, bu beslenme düzeni ile daha fazla devam etmeyip bir diyetisyen ile görüşmeniz.Yakın bir devlet hastanesi yada araştırma hastanesine gidip görüşebilirsiniz.
Diyeti diyetisyen yazar Sağlıcakla kal