Bunun herhangi bir önemi yok.
]
şimdi hocam antrönerim bi program çikardı haftada 4 günlük pazartesi gögüs ön arka kol salı boş çarsamba göğus ön arka kol perşembe boş cuma gogus on arka kol bu hareketlerim bitince 1 hareket trapez 1 hareket omuz cumarteside sırt bacak omuz kanat giriyorum her bölgeye 3er harekey 3 set piramit sistem 12-10-8 agirlik arttirarak tuz şeker kullanmiyorum un lu şeyler yemiyorum hergün 300 gramla yarim kilo arasi tavuk tüketiyorum saf gögüs eti kepekli ekmek yiyorum 1 dilim günde bir litre yarım yaglı süt içiyorum en az 5 tane yumurta beyazi yagsiz peynir falan tüketiyorum 3 ay içinde 1 kutu syntha protein tozu 1 kutuda powelife carbonhidrat kullandim 2.ayimda salonumu degiştirsim şuan ki hocam bana programk yazan hoca en az 12.ayıma kadar supplementlero yasakladı ilk 12 ay kullanmak dogru degil diyo kaslar iyice oluştuktan gelişim yavaşladıktan sonra başlancak kullanılmaya bu kadar erken kullanirsan iç organlarinda yaglanmaya meydan olur dedi kendisi aynı zamanda sağlık hocası yag oranim 13.3 çıktı yag oranin iyi sabit tutup kilo alman lazım dedi işte yemek programk verdi bide antrnman programı yazdı özel olarak
O halde bir sonraki antrenmanda 21x21 takacaksın, sonrakinde 22x22 vs veya her antrenmanda tekrar sayısını arttıracaksın. Ama iki antrenman üst üste aynı ağırlıkla girip aynı sayıda tekrar yapıyorsan bil ki herhangi bir gelişme göstermemişsindir (tabi ağırlık altındaki süre de değişebilir ama ayrıntıya girmiyorum, demek istediğim sanırım anlaşılmıştır). Ve eğer ki tekrar sayısında veya kullandığın ağırlıkta artış olduysa bil ki gelişme vardır. Mezurayla ne ölçtüğün önemli değil, 80 kiloyla çalışmaya başladığında göğsün şu andakine göre gelişmiş olacak.
Bunun haricinde kullandığın hareketlerden anladığım kadarıyla sen de brosplit kurbanı gençlerdensin
Full body çalışmanı ve haftada 3 defa bench presse girmen öneririm, böylece bench pressinde daha hızlı artış yaşayabilirsin. Bunu ayrıntılı tartışmıştık bir yerlerde ama bulamam şimdi. Fly bilmem ne, ıvır zıvır izolasyon hareketleriyle vakit kaybetme. Sana asıl kütleyi verecek olan bench presstir, izolasyon hareketlerini kütle oluşturduğun zaman ortaya çıkacak zayıf noktalar için sakla.
Genişletmek için tıkla...