Haftanın 6günü spor salonuna gidiyorum.
1.gün
2.gün
3.gün
off
1.gün
2.gün
3.gün
şeklinde.
antremandan sonra,
her gün 30dk 'lık bir cardio yapiyorum. (15dk bisiklet,15dk yürüyüş) orta seviye.
bunu 1.ay'ım tam olarak doldurduğum zaman 15dk 'yı 25'çıkarmayı planlıyorum.
Beslenme Programım
SABAH
4yumurta beyazı
250ml Light Süt
125gram Lor Peynir
ÖĞLE
Yarım tabak makarna veya pilav
Yoğurt
Ton balıgı
ARA ÖĞÜN
Herhangi bir meyve.
AKŞAM
1tabak makarna veya pilav
Yoğurt
100gr Et, veya Tavuk
Bazen Sebze Yemeği
YATARKEN
125gram Lor peynir
250ml. Light Süt
4yumurta beyazı
Son düzenleme: 26 Mayıs 2013