Gögüs programı sizce nasıl?

merhaba arkadaşlar

Gögüs için hacim problemi yaşıyorum ve bu canımı cok sıkıyor

programım

bench pres 12-10-8-6 tekrar
üst gögüs pres 12-10-8-6
üst gögüs dumbell press 12-10-8-6
kelebek sıkıştırma 12-10-8-6
dips yapabıldıgım kadar 3 set
cable crossover 12-10-8-6
bu hareketlerı yaparken kilo arttırarak gidiyorum

sizce gögüs ıcın bu programı uygulamam yeterli olurmu

 

Kacinci ayini tamamladin ?

 

Eğer önceki programin da bu şekildeyse hacim problemi yaşaman cok normal. Bu kadar hareketle minimal derecede gelişim sağlayabilirsin. Ben uzun süredir bu işin içinde olmama rağmen göğüs için sadece 4x10 Şınav çekerek hacim alabiliyorum. Kısacası hacim için şöyle bir program uygulayabilirsin :

Bench Press 5x8-10
İncline Press 4x10-12
Dips 4x8

 

Simdi gercekci olalim 4*10 sinav pek ideal degil hacim kazanmak icin.
Yukarida da denildigi gibi programin gereginden fazla karisik ve yogun. Ust gogusde bariz bir eksigin yoksa 2 hareket yapmani gerektirecek bir neden goremiyorm.

Ortalama olarak 15 set'e ceksen iyi olur. Her zaman fazla iyi degildir.

 

Çook çok fazla hareket var göğüs hacmin artmaması normal

 

bununla ilgili bi çokkou açıldı bence forumu araştırıp bir bakmalısın
genel kanı
bukadar hareket bukadar tekrarla işin altından kalkamazsın