gögüs için yardım !!

18 yaşındayım boyum 1.77 ,75 kiloyum şu an definasyon yapmaya çalışıyorum. 1 sene arayla 4 + 3 ay çalıştım. değişik programlar uyguladım olmadı şu anki programım 6 set bench press , 4 set butterfly , 4 set ıncline bench, 4 set pullover. 3 aydır bu brogramı uyguluyorum geliştiğimi hissetmiyorum. 2 hafta önce protein tozu aldım. amacım sadece alternatif bi program üretmek.
belki devam et daha az yapmışsın sabret diyen çıkar belki haklıdır ama ben altarnatif bi program arıyorum. sakatlığım yüzünden cablecross dumbell press,fly yapamıyorum. ne yapmamı önerirsiniz.