Gögüs Hacim Programı Önerileriniz Sistemdeki hatalar set sayısı

[byzuzuu]

Bench press 3*10-8
incline press 3*10-8
dumbel press 3*10
dumbell fly 3*10
incline press 3*10
dips


görüşleriniz ve önerileriniz

 

[BeachBoy]

programında 2 incline mı var yoksa 2. incline dumbbell press mi ?. Ben başka bi hata göremiyorum. Bi alternatifte setlerini 12-10-8-8 de yapabilirsin.

 

[byzuzuu]

incline dumbel press de var. Burdaki arkadaşlardan yorum almak istedim ağır olcagını düşündüm bu yüzden 3*10 yaptım.Bazıları bu kadar press fazla dicekler ama ben press+açış mantıgını uyguladım 1cm bile gelişmedi beslenmeyide çok güzel yapıyordum ama olmadı

 

[oxsy]

6 hareket biraz fazla değilmi? Tabi 1 günde sadece göüs giriyorsan normal. Genetikle de alakalı olabilir. Biraz sabret bence...

 

[ercan gürgöze]

programa bir de "plaka ile yapılacak pulover " eklerseniz faydalı olur...başta veya sonda...