gögüs antremanım

arkadşlar sırasını tam bilmiom ama
1.incline press 4 set piramit
2.bench press 4 set piramit
3.dumbell fly mı yapsam butterfly mı hangisi daha etkili?
4.incline dumbell fly 3 set
5.cable cross 3 set arkadşlar sırayı bna yazabilir miisiniz neyden bşlıcam ve hangi hareketle bitiricem her gün 1 bölge çalşıorum 7 aydr yapıorum sporu bench_O

 

Inchline Press
Inchline Dumbbell Fly
Bench Press
Dumbbell Fly
Cable crossover

 

arka arkaya 2 incline zorlamaz mı msela incline bench press snra incline dumbell fly yapsam bi de yanlarına set sayılarını yazarsan çok sevinirim

 

Hayır şimdi öncelikle burda yaptıkların önemli. Üst göğüs bastın press yaptın daha sonra aynı bölgenin açışını yaparsın antremanını bitirirsin sonra diğer bölgeye geçersin. Press yaparsın açışını yaparsın. Kimisi önce düz bench uygular açışını yapar sonra sonra inchline a geçer açışını yapar ama bence yukardan aşağıa gitmek daha doğru. Kanı yukarı çıkartıp aşağıya indirmek.

Press te Piramit çalışıosun ki bu çok iyi. 12 10 8 6 gibi çalışabilirsin. 6 da artık dayanamayacağın kadar ağır çalış ki max zararı verebilesin. Ama arkadaşlı çalışmalısın. Fazla ağırlık çalışırken mutlaka güvenlik açısından yanında birini bulundur.

Açışlarda çook ağır değil de gerilimi rahat hissedebileceğin ne çok hafif ne de çok ağır bi ağırlık kullan.

Hareketleri yangından mal kaçırır gibi değil mümkün olduğunca hissederek yapmaya çalış.

 

tmm ole ypıcam bi de bişii daha srıcam bn bicepste 4 hareket giricem barbell hammer concentr. bide hangisin giriym bi de setleri kaç ypıyım

 

Barbell curl yap düz barla 4 x 8 ama nizami çıkacak ağırlıklarla hissederek
Hammer Curl yap 4 x 8 nizami inchline sehpasinda oturarak da yapabilirsin
Concentration curl 4 x 8 ağır girebildiğin kadar ağır yapıcaksın

3 harekete ek olarak en son dar tutuş Z barla gene ağır preachers curl yapabilirsin 4x8 bitirici olarak

 

bn biceps hareketlerini piramit ypıodum ama senin dedğin gbi yapıcam emrah bzde düz bar yok z bar bar onu ypıom 4 set ama bi hafta genişten tutuom bi hfta dardan snra hammer 4 set snra cont 4 set yeter mi