Göbekle Karın çalışmak?

Başlık biraz karısık olmuş olabilir beyler sorum şu

boy 178 kg 73,5 73 arasi bişi bende göbek yok yani yandan bakınca düz sadece alt mide azcık cıkıntılı sıkıncada düz oluyor ama bel cevrem ona bakılırsa daha fazla yağlı bel cevrem 86 göbek sadece oturunca oluyor haliyle karın kaslarim gerçekte işiksiz yani normal bakınca belli olmuyo aynadada cok az en üsttekiler neyse sorum şu ben şimdi abs calısıcam 8-9 dk lık ripper program felan uygun olani secicem ama hacim amaclı değilde ( hani kilo ile mekik cekme değilde ) sık tekrarlı yapıcam bu antremanı 1000 twist 500 mekik ve o abs hareketler felan yani kilo ile değil sadece cok tekrarlı sıkılaşma yani şimdi bunu uygularsam benim göbek midede karın kası gözükürmü? ve o yumusak bikmiş mide görüntüsü yerine sağlam sıkı oturdugumda sarkmayan bi mide olurmu

yoksa karın kaslar büyüp göbeği daha cok mu gösterir hani yağda varya
yağ orani 14-15

tesekkurler

 

Karın çalışmak sadece kasların güçlenmesine ve bölgenin toparlanıp sıkılaşmasına yarar. Eğer karın kaslarınız gözüksün istiyorsanız yağ oranınızı düşürmeniz gerek. Kısaca diyet yapmalı ve çalışmalarınıza cardio eklemelisiniz.

 

süresi ne olmali bu cardionun?

 

Çalış ben kardioyla aynı gün 3 set 4 çeşit mekik çalışıyorum..

Karın kaslarını geliştirir, Karın bölgen sıkılaşır..

 

kaç mekik cekiyosun cardiodan sonra

 

Karın kasları göğüs veya bacak gibi hızlı gelişebilecek yapıda değiller. Trapezi fazla geliştirip pişman olanlar var ama karında böyle durum söz konusu değil. Uzun lafın kısası, çalışmayı ihmal etme ( ısınma olarak yapabilirsin ) ve de abartma ( aşırı çalışmada omurları sıkıntıya sokabilirsin )

Bir makalede yazıyordu, karın kaslarının aşırı gelişebileceğini öngörmek zengin olma hayaline benzer diye, o yüzden göbeği dışarıya ittirir falan diye takmayın.

 

45 dakikanın üzerine çıkmamalısın bu süreden sonra vücuda yarardan çok zarar vermeye başlıyor. Eğer yeterli görmessen şiddetini arttırabilirsin. Örneğin 30 dk yürüyüş yapıyorsan tempolu koşuya çevirebilirsin. Burada dikkat etmen gereken vücut 10 dk sonrasında yağ yakımına başlar kısaca 10 dk ve daha az cardio sadece ısınmaya yarar.

 

hacim yap yoksakilo vermeden bu iş olmaz alttan kas çıkar seninnde belli olur yağlar sıkılaşır

 

Kesinlikle çek çok iyi oluyor..

20şer tane 4 çeşit mekik ( 3 set)

240 mekik ediyor..


Göbeği toplamanı sağlar..

Kesinlikle öyle göbeği ileri ittirir diye saçma bişey yok.. ama ben haftada 3 gün çekiyorum öyle fazla zorlama kendini tavsiyem gün aşırı yapman..