Göbek kası için

Kendimi bildim bileli göbeğim hiç düz olmadı hatta bir ara çok sıkı diyet yapmama rağmen yinede düzlenmedi

şimdi mekik hem üst hem alt karın kaslarını düzler mi? problem altta

birde günde kaç mekik çekeyim? mesela 15 den 5 set mi? ve tahminen 16 nisandayız 16 hazirana kadar karnım düzleşir mi?

forumda aradım fakat bu kadar basit bir başlığı benden başkası açmamış

 

karın bolgen yaglıysa mecburen kardıo yapman lazım kardıo bıttıkten sonra mekıge gecersın

ust karın ıcın cruch sanırım adı buydu onu yaparsın yarım mekık yanı tam kalkarsan kasdakı gerılım dusuyor yarım kalkarsan gerılım azalmıyor

alt ıcın ıse uzanıp bacakları kalcadan kaldırıp ındır

ben mesala ust karın ıcın 3x50 bazen 4x30 yapıyorum harekete baglı hep aynı hareketı yapmıyorum

alt ıcınde 4x20 yapıyorum

tekrar sayısı sıze baglı ne kadar cok yaparsanız o kadar ıyı zorlayın kendınızı ben acıdan gozlerımı kapatıp yapıyorum

ayrıca yana eyılmede yapın dambılsız