göbeği olupta tamamen yok eden arkadaşlar

başlıktada olduğu gibi göbeği olupta tamamen dumduz yapan arkadaşlar nasıl yapmış anlatırlarsa sevınırım

not:karın kaslarının çıkması önemli değil sadece göbek tamamen nasıl yok edılmış onu soruyorum birisi anlatsın heryerden verdım bi göbek kaldı karın kası gözuksun çk istemiyorum sadece göbeği düzlemenın yolu....bench_O

 

erkeklerde yag genellikle karın bölgesinde birikir bende biraz yag vardı cardio yaparak ve yagsız sekersız bır dıyet atarak ve abs calısarak sorunu gıderdım

birde karındakı yagın yok olup karın kası gözukmemesı zor

 

ne kadar bir sürede giderdin bu sorunu ben 4 aydır yapıyorum hergun 10 km kosuyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:34 ----------

öle arkadaşlar çobench_Ok var dumduz karna sahip ama karın kasından eser yok yani o duruma gelsem çıkarmak kolay kasları adamlar hayatlarında bi kere spor yapmıyo benden çok yiyo ama dumduz göbek nası işsse artık

 

Bölgesel kilo vermek diye bir şey yoktur.Sadece karın bölgesinden yağ veremezsiniz.Kilo vermek istiyorsanız kardiyo çalışmaları + ağırlık çalışmaları + beslenme yi düzene sokmanız gerekmektedir.Bunları yapmaya başladıkça vücut fazla yağları yakmaya başlayacak en son midedeki yağları yakacaktır.Birçok kişi yağ yakmak için kardiyo çalışmalarını önerir ama ağırlık çalışmalarını da eklerseniz daha fazla verim alırsınız.

Kolay Gelsin ...

 

Jan1 inde dediği erkeklerde karında toplanır yağlar ama genetikte önemli bir faktör kimisi 2kg alır hemen karnına yansır ki bu hiç iyi bir şey değil Kimisi 5kg alır vucut a dengeli dağılır eğer kilo alır almaz kilosunu direk göbeğe yansıtan lardan sanız hayatınız boyunca dikkat etmelisiniz.Bu nun rızanda yaptığınız KArdiyo gercekten çok iyi denilebilir Ama 10km kosan-yürüyen adam sınav v.s de yapabilir KArdiyo dısında egzersizlere verdiginiz önemi arttırsanız iyi olur.
Diğer egzersizleride yapsaydınız yazınızda belirttirdiniz diye düşündüm
İyi çalısmalar

 

ağırlık çalışmalarında sorun yok zaten 1 gun arayla çalışıyorum kşuyu hergun yapıyorum iyi ter atıyorum kondusyon süper oldu kosarken arada deparlar da atıyorum hiç sıkıntı olmuyo da işte göbek bakalım nezaman gidecek diyette zaten full protein orta karbnhidrat çok çok az yağ olcak şekilde

 

göbeği dümdüz hale getirmek disiplin işidir,
büyük sabır gerektirir
düzgün beslenme, düzgün antreman programı gerektirir
23 kilo verdim hala göbeği tam erittiğimi düşünMÜyorum
peki neler yapıyorum:
haftada en az 3 defa 30 dk hızlı tempo koşuyorum (ilk başlarda 30dk içinde 5km hedefim şimdi 30dk içinde 6km oldu)
haftada en az 3 defa aletli yarım-mekik çekiyorum, yani tam yukarıya kalkmıyorum.
haftada en az 3 defa (çoğunlukla 4 defa) BB çalışıyorum.
karın kasları teker teker iyice çıksın diye bir beklentim yok,
yani aynen senin gibiyim, genel hatlar ortaya çıksın yeter
ama yine de işimiz yolumuz uzun.
işin beslenme kısmı kişiye özel olduğundan ona hiç değinmiyorum, "günlük kalori miktarını azalt" gibi genel tavsiyeden başka...

 

peki arkadaslar kardio yaparken ac karninami yapiosunz sabahlari yoksa bvisey yemek gerekiomu ben ac karinin yapiorum ama dogrumu yanlismi bilmiyorum sabah kalktigimda biraz su icip.....tempolu yarim saat kosuyorum...

 

Sabah aç karna yapılan kardioyu fazla abartmadan yap.(Örneğin 15 dk interval) Eğer antreman yapıyorsan antremandan 1 saat sonra felan da 15 dk yüksek şiddetli aralıklı çalışma (h.i.i.t) yap.Araştırmaya devam et kendine en iyi programı yine kendin yaparsın yada bir uzmandan destek al.

Kolay Gelsin Başarılar ...

 

günde 10km koşabiliyorsan beslenmeni gözden geçirmeni tavsiye ederim
glisemik endeksi düşük besinler tüket
karboyu gündüz erken saatlerde al vs.
araştırma yaparsanız kapsamlı bilgiler elde edersiniz

 

anremanlarim gunlerim disinda kardiyo yapiyorum haftada 3 gun antreman 3 gun kardiyo olarak calisioyorum....anremandan once biseyler yiyorum..... ama kardiyodan once yemiyorum sabah erken saatde sadece yarim litre kadar su iciyorum bos mideye yarim saat onceden bi zarari yok yani dimi

 

forumda okumuştum sabah uyanır uyanmaz iki bardak su içmenin karın kaslarının çıkarılmasında yararı olduğu yazıyordu

 

Arkadaslar ben 66Kiloyum 1,70 Boy yagsız bır Vücudum var ama malesefkı gobegımde sıskınlık mi yagmı desem bılmıyorum ama sureklı bır şişkinlik var kendımı kastıgım zaman .üstteki gurur adlı kulanıcının profıl resmındekı gıbı kaslar cıkıyor tabı bırazdaha küçük oranda . kafam cok karısık bunun ıcın yag olsa sarkma olur dımı? yada bu midenin büyük olmasındanmı kaynaklanıyor? yardım edermısınız arkadaslar

 

Kardiyo antremanı yaparak şekersiz,yağsız ve protein ağırlıklı beslenmen yeterli

 

kombine plates hareketleri yapmanı öneririm...belki Platesle nolcak diyeceksin bende ilk başta öyle ön yargı ile yaklaştım.Tek seferde 120-130 mekik çekiyorum ben plates hareketleride neymiş dedim 4 hareket 15 tekrardan oluşan plates hareketlerini ilk yaptıgımda sehpadan kalkamadım

 

aburcuburu ve şekeri kes mekık + kardıyo yap hakkını vererek zaten erır bolgesel hareketlerde yap bel ıcın yanı bolgesel zayıflama yok ama o bolgeyı calsıtırıp surecı hızlandırmalısın

 

valla 7-8 aydır kilo veriyorum, 110 kilodan 80 kiloya düştüm ama hala göbek bölgesinde yağ ya da deri birikmesi var. yani şu an memnunum dümdüz gözüküyorum bir problem yok tabi, belimi biraz kırınca six pack çizgileri bile gözüküyor ama elleyince o yumuşaklık sinir ediyor insanı, bu zamanla geçecek bir şey o yüzden çalışmaya devam ama bu sürede de kilo veriyorum işte.

190 boyum var 75'lere falan inicem bu gidişle.