Göğsün iç kısımları

Merhaba arkadaşlar,
9 aydır vücut geliştirme yapıyorum. İlk ay hariç düzenli olarak Bench Press, ayrıca yine 2.aydan itibaren değişmeli olarak Incline Bench Dumbbell Press ve Incline Bench Press yapmaktayım. Göğüs ölçüm başlangıçta 94 idi, şu an tam olarak 100 cm. Dış kısımlar iyi gelişmesine rağmen, iç kısımlar istediğim gelişmeyi gösteremedi. Okuduklarımdan Bench Press hareketini geniş değil de dar olarak yaparsam iç kısımlarda ilerleme kaydedebileceğimi öğrendim ve bunu uygulamaya karar verdim. Fakat gördüm ki, dar Bench Press yapmak göğüsten ziyade triceps bölgesine daha fazla yarar sağlıyor. Benim sorum şu: Bench Press'i geniş yapmaya düzenli olarak devam edersem, belirli bir süre sonra iç kısımlara etki etmeye başlar mı yoksa bunun tek çaresi dar tutuş yaparak çalışmak mı? Bu konuda bana yardımcı olursan çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.