Göğsüm ağrımıyor :(

Herkese iyi akşamlar.Ben body buildinge 2 hafta önce başladım.Flexor hocamızın verdiği evde dumbellarla çalışma programını uyguluyorum.Direk konuya gireyim.Dumbell bench press hareketini ve dumbell fly hareketini yaptıktan sonra göğsüm hiç ağrımıyor.bu hareketlerin tam nasıl yapıldığını ayrıntılı olarak anlatabilirmisiniz ? Ayrıca bu hareketleri yaparken göğüs kaslarımın yerine omuzlarım ve pazularımın çalıştığını hissediyorum normalmi sizce ?

 

dumbell flyda indirebildiğin noktaya kadar indir ve ellerini aynı orantıda kaldır hareketi yanlış yapıyorsun byük ihtimal yada dumbell hafif kalıyor

 

beyler bnm de aynısı evde flexor hocanın programını uyguluyorum ama biceps çalıştıktan sonra hiç ağrı olmuoyor:S

 

birinci ihtimal dumbellar hafif geliyor
ikinci ihtimalde haraketler yanlış yapılıyor
bence dumbell fly da dumbell hafifde olsa ertesi gün göğüs gene ağrır ben şöyle anlatayım bir haraketleri
dumbel fly : en çok yapılan yanlış ağırlıkları göğüs hizasında açmaktır buda haraketin az vurmasına sebab olur kollarınızı geriye doğru başınızın olduğu seviyeye doğru açıcaksınız dirsekler hafif kırık olacak sonra kapatacaksınız bu haraketi bu şekilde yaparsanız kurtuluş yok acıyı hissedersiniz
dumbell bench press dede dambulları indirebildiğiniz kadar indirin dumbelları yukarı iterken kol-bilekten çok göğüsden ittirmeye çalışın ve burdada çok önemli bir noktas ne yaparsanız yapın bileklerinizi yamultmayın bilekler düz olursa yamulmazsa bu harakette iyi vurur hatta barbell benc dende etkili olur

 

hee birde göğüsde daha fazla acı isteyen arkadaşlar dips haraketinede yoğunlaşsınlar

 

Bunlar dışında dirseklerinizi göğüs düzleminiz hizasında çok yukarıya kaldırmayın.
Direklerinizi omuz hizanızda tutmaya çalışmak doğal değildir, bunun yerine dirseklerinizi biraz daha aşağıya çekerek kaburgalarınızla aynı hizada kalmalarına dikkat ediniz.
Bu sayede sakatlıkların önüne geçeceksiniz.

kaynak flexonline
çeviren Bonatschi

clubberfree

dumbellları baş hizasına getirmek doğru değildir
başı bırak omuz da doğru değildir, ki hareketin oturarak yapılan benzeri(butterfly) da ellerimizi koyduğumuz yer de bu civarlarda bir yüksekliğe tekabül eder

 

butterfly makinesinden 2 tane var birisi kolları iyice geriye çeker bırak omuzu başına kadar çeker kolları
dumbel fly olayına gelince önceden benim yaptığım hata idi göğüs hizasında dumbel fly yapmak ama acıyı çok az hissederdim 20 kg ile bile girebilirdim (20kg benim için çok ağır bir kgdir) ama bir gün hoca geldi dediki haraketi yanlış yapıyorsun kollarını açarken geriye doğru başının hizasına getir dedi ağırlıkları o şekilde çalışmaya başlayınca göğüslerimin çok daha iyi çalıştığını keşfettim ve şu anda göğüslerde gözle görülür bir gelişme var ve idmandan sonra 2 gün göğüslerdeki acıyı hissediyorum bu da demek oluyorki doğru yoldayım he bu arada şimdi 15 kg ile yapıyorum son seti çıkarana kadar canım çıkıyor diyebilirim