göğüsteki bu bölge için ne yapabilirim (resimli)

Arkadaslar yaklasık 1 yıldır vg yapıyorum
Beslenmem antrenmanım uykum supplementim, kısacası herşeyi düzgün yapıyorum.
Fakat göğüs bölgem biraz geç gelişiyor.
Bu resimdeki nokta ile belirttiğim bölgeyi çıkarmak için ne yapabilirim?
O dış göğüs çizgisinin çıkması için nelere ağırlık vermeliyim?
Lütfen bilgili arkadaşlardan öneri ve yardım bekliyorum.

 

yardımcı olacak kimse yok mu?

 

Valla mümkün olduğunca ağır dumbell fly yapınca direk o bölgeyi hissediyorum ,

 

Dumbell pullover yapabilirsin Fly'ın yanına.

 

Cable crossover o bölgeyi etkiliyor galiba. Fly hareketleride etkiler.

 

ya 1 yildir fly yapiyorum zaten.
kesin birsey soyleyecek olan yok mu?
o cizgiyi belirgin hale getirmek istiyorum.yani cizgi seklinde olmasini istiyorum.benimki sisik bir vaziyette ancak yandan cizgi belirgin degil.

 

Selam;

Sevgili Bolvadin,

Bahsini ettiğiniz bölge, dış pectoral olarak nitelendirilir. Dış pectorali en iyi çalıştıran egzersiz Wide-Grip Bench Press'tir. Ölçü kazanımı için bu hareketi tercih edebilirsiniz yalnız, size üstadın sözlerinden bir not eklemeyi de uygun gördüm. Bende o hareketi yapıyorum ve verim aldığımı da açıkça ifade edebilirim.

Arnold Schwarzenegger;

Dips hareketidir. Bir röportajında Arnold, "Ne zaman tam hareket mesafesi ve ek ağırlıkla yapmaya başladım, işte o zaman göğüs çizgimin belirginleştiğini fark ettim."

Göğsün tüm dış sınırlarını, tam hareket mesafesi ile, öne eğimli bir şekilde yaptığınız takdirde, bahsini ettiğiniz kesimi yakalayacağınızdan kuşkunuz olmasın.

Saygılarımla,

 

@Fitness&Model

Çok teşekkür ederim.Nihayet demek istediğimi anlayabilen biri çıktı.
Bench pressi en geniş açıyla yapmam gerekiyor yani öyle mi?Ben omuz genişliğinden biraz fazla açıp da yapıyorum.
En uç noktalarından mı tutayım?



Dips konusunda galiba haklısın.Ben de yaklaşık 1 aydır yapıyorum.Hafif hafif de olsa biraz belli oldu.Ek ağırlıklarla nasıl yapacağım onu anlamadim?Koltuk altindan asagi dogru biraz da olsa belli olmaya başladı o çizgi
Ama asagidan toplamam da gerekiyor.Asagidan yukari dogru cizmem gerekiyor.

 

Bizde ne demek istediğini anladık dostum. Yardım da ettik ya neyse. Fitness&Model in cevabı çok iyi oldu.

Yağ oranınında düşük olması lazım tabi.

 

tesekkurler.
cable crossta programimda olan bir hareket.hafif one dogru egiliyorum oyle yapiyorum.
yag oranim icin de, baklavalar belirgin degil ama vucudum da yag sorunum yok.

acaba bir omuz hareketi olan arnold pressi, benche yatarak yapsam (yani benche yatıp dumbelleri döndürerek press yapmak) faydası olur mu?bu hareketin adı var mı?baktım bulamadım.

 

baska onerileri bekliyorum arkadaslar, alttan ve yandan cizmek istiyorum gogus bolgemi.

 

Dostum umarım işine yarar : https://bit.ly/c25MCx][/url]

 

söylediğin hareket ''incline dambıll bench press'' bu olsa gerek;
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/image-files/dumbbellinclinebenchpressbottom.jpg

1 yıl spor salonunda bodybuilding yaptım ve sonrasında bıraktım şimdi ise sadece evde şınav&barfix cekiyorum ve her antremanımdada kesinlikle bu hareketi dipsten önce yapmısımdır göğüs kaslarım cok hacimli olmasada kesik ve belirgin belki yağ oranına belkide bu hareketlere borcluyum bilmiyorum ama sanada bu hareketi tavsiye edebilirim tamda dipsten önce.