Göğüslerr!!!

arkadaşlar ben 15 yaşındayım ve göğüs bölgesinde aburcubur çok tüketmekten dolayı fazlalıklar var. evde dumble ile çalışıyorum.1 ayda spora da gittim.bana göğüsleri toparlamak için dumble ile yapılacak hareket önerebilir misiniz?şimdiden sağolunn..

 

Forumda başlığı mevcut. Eğer biraz araştırma yaparsanız hareketlerin görselli halini görebilirsiniz.

 

Oncelıkle umarım koyun yazan noktayı hayatımızdan cıkarmısızdır.

 

dambul fly 4*10
dambul bench press 4*10
pullover 4*10
hammer grip dambul bench pres 4*10 bunları yapmak için sehpa tarzı bişey olmalı eğer olmazsa
şınav 4*10
ayakları duvara 60 derece kaldır sınav 4*10
ellerini 60 dererce duvara koy sınav 4*10

 

teşekkürler..