Göğüslerim hafif sarkık

Spora başlıyalı 2 ayı geçti yavaş yavaş sertleşti vücudum yanlız göğüs tarafım hafif sarkık en geç kaç ayda sertleşir dersem belli olmaz dersiniz ne yapmak lazım ???

 

Çalışmak Lazım

 

SİZCE BU PROGRAM İYİMİ


10DK. Isınma (Hafif tempo koşu)

1.GÜN
Bacak
Dumbell Squat 3x15
Dumbell Lunges 3x15

Göğüs
Dumbell Bench pres 4x15
Şınav 4xMax

Sırt
Lat Pull Down 4x12
Rowing Machine 4x12

2.GÜN
Omuz
Dumbell Shoulder Pres 4x12
Dumbell Lateral Raises 3x12

Biceps
Z-Bar Biceps Curl 4x12
Dumbell Biceps Curl (oturarak) 4x12

Triceps
Dumbell Triceps Extension 4x12
Triceps Push Down 4x12

Haftada 4 gün çalış her 2 antrenmanı haftada 2 kere yapmış ol.
2 gün çalış 1 gün kardiyo yap.

 

Decline dumbell press gir. aciyi en altta basla cok yukarida bitirme orta kisimda bitir. az tekrar 2-3 set gir gogus idmanlarinin sonrasinda. alt kavisi biraz sekillendirmeye yardimci olur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:37 ----------

Bence 'iyi mi' diye sordugun programda cok major sikintilar var. Vucudun en buyuk 3 kas grubu 1. gunde.

 

program çöpe