Göğüsleri mi hissetmiyorum. Bicepslerime yük biniyor.

Spora yeni basladım bench presste göğüs kaslarıma az biniyor ve bicepslerime yük cok daha fazla biniyor. Şimdi bicepslerin geri kalmıs diyen arkadaslarım olucak daha önce ağır işlerde calıstıgım için kol ölçüm suan 39 yani geri filan değil. Hareketi mi yanlıs yaptığımdandır yoksa düşük kilo girdiğimden kasın hissetmemesinden midir anlayamadım bi yardımcı olur musunuz arkadaslar bench_O

 

39 özellikle define isen bence güzel bir ölçü hareketi barla mı yapıyorsun dumbbell'lamı ?

 

39 ise çalışma daha zaten , define 39 luk kol 2 senelik çalışma ister

 

Hareketin yapılışında bir sıkıntı olabilir . Ancak spora yeni başladıgınız için kanın depolandıgını hissedeceginiz bir büyüklükte gögüs kasınız mevcut degiz o yüzden hissetmemeniz normal . İlerleyen zamanlarda hissedeceksiniz . Ama hareketin yapılış şeklide yanlış olabilir tabi

 

3 aylık calişiyorum göğüs hareketlerinde bi tek dumbell ile bench fly göğüsümü acitiyordu yapiliş aninda ( oda yan cizgiler sadece ) max kıloda ragmen bench ve dumbell pres v.s hiç ağtirmazdi göğüsü sadece kola vururdu oda ağir ondan ağriyodu kol hareketi dogru yaptim öbür gün ise göğüsüme dokundugumda heryer ağriyodu hep 3 ayda göğüsüm gözle görülür değişiklik yaşadi ama daha su bench den acı cekmedim

 

Sanayide calıstıgım için kol 39 cm benim hedef 50 cm. Birde bir şey daha eklemek istiyorum sınav çekerken kollumun dış kısmındaki bilek kasında yorulma hissediyorum mesela şınav göğüse vurdugu söyleniyor ama ben göğüsleri mi kesinlikle hissetmiyorum. bileklerim bi zaman sonra vucudu kaldırmaz oluyor. sizce bu normal mi yoksa acilen bilek antremanı mı yapmalıyım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:39 ----------

bench press benimde göğsüme vurmuyor. daha cok bilek ve bicepse vuruyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:41 ----------

dambılla yapıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:44 ----------

Birşey daha eklemek istiyorum. Sanayide imalat yapıyor imal ettiğimiz ürünleri apartmanlara teslim ediyoruz. bu sayede kollar iyi durumda omuzlar bacaklar karın ve kalflarda öyle ama sırt kası hiç denecek kadar az göğüs içinde aynı şeyi söyleyebilirim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:46 ----------

Bacak 69 cm
Kalf 50 cm
Kol 39 cm
Bel 94 cm

 

bench press biceps'e nasıl vurur ya bench press yaptığına emin misin hakkaten?alakası bile yok çünkü curl hareketi yapmıyorsunki hiç press de bicepsine yük binsin.bu konu bana saçma geldi.

biraz bilek antrenmanı yap.

slipknot un söylediği çok doğru belli bir göğüs hacmine sahip değilsen hissetmemende normal sıkışıp açılmasını.

 

Bench press nasıl yapılır diye internette arastırırsan nerde yanlış yaptığını öğrenebilirsin. Videolu anlatımlar işini görecektir
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...iz-hareketleri/bench-press-rehberi-54343.html

 

bench presste dirseklerinin konumuna dikkat et. genelde çok aşağı salırsan kollarını hareket bench press olmaktan çıkar.. bicepslere biniyor derken ne demek istediğini bende anlamadım ... göğüs hakkında bi çok şey okuyabilirsin ama hareketi tamamen yanlış yapıyorsan okuyacaklarının çoğu seni ilgilendiren konular olmayacaktır.....

 

yardımcı oldugunuz için hepinize tesekkürler arkadaslar benim hareketi yapış şeklim yere yatıyordum direk pressliyordum. sizin sayenizde öğrendim ki öyle değilmiş göğüs ileride olacak omuzlar geride olacak belde yukarı doğru hafif kaldırılacak. böyle yapınca göğüsü hissetmeye basladım. diğer türlü ben üst göğüs calısıyor musum birde şınav çekerken bileklerim haricinde hiç bir kasım yorulmuyor sizde de aynı durum söz konusu mu yoksa benim bilekler vucuda göre geri mi kalmıs

 

arkadaslar yardımcı olur musunuz*