göğüslerdeki fazla şişlik ve göğüs yağı yakımı

arkadaşlar merhaba.

bu konu benim için gerçekten önemli.

sıkıntım şu : 9 aydır vücut geliştirme yapıyorum, öncesinde göğüslerim zaten yağlıydı. vücut geliştirme çalışmasıyla birlikte iyice şişti ve bu beni gerçekten rahatsız ediyor.

sonuçta tamamen kas değil, sallanıyor, yağ olduğu belli... bir süredir göğüs hareketi yapmamaya çalışıyorum. butterfly yapmıyorum mesela... flat bench ile birlikte ismini bilmediğim sırt üstü yatış pozisyonunda, dambılı iki elime alarak başımın üstünden aşağı sarkıtma hareketi yapıyorum.

ama yetmiyor sanırım... ne yapabilirim, yardım lütfen...

 

eğer yağ oranın fazlaysa genetik olarak orada toplanabiliyor yağ.eğer yeterince define olabilirsen göğüste yağ falan kalmaz.%10 yağ oranının altında tamamen kaybolur.çok rahatsız ediyorsa yağ yakımı diyetine girmeni öneririm

 

dostum ilk olarak jinokomasti olabilir doktor ile görüşmen gerek. Eğer doktor jinokomasti olmadığına onay vermişse bence yağ yakımına başlayarak düzeltebilirsin

 

Bench press den uzak dur pres yapıcaksan sadice üst göğüs pres yap fly hareketlerini çoğalt.
-inc. benc
-dumbell fly
-butterfly

 

cevaplar için teşekkür ederim.

jinekomasti resimlerine baktım ama durumum o şekilde değil.. sonuçta o bölge biraz yağlıydı öncesinde, ben kas yaptıkça belirginleşti ve şişti.. şimdi ne yapacağımı bilmiyorum...

yani ben göğüs çalışmaya devam etsem kas kütlesi koyup, bu bölgeyi iyice şişirmiş olmayacak mıyım?

ya da bu bölgedeki yağı nasıl eritebilirim?

sıkıntı bu...

 

jinekomasti resimlerini inceledim, durumum o şekilde değil... sadece yağ birikintisi var, zira sallanıyor... tamam öyle abartılı kötü durmuyor ama o bölgedeki yağları eritirsem ya da göğüsü sağa sola yukarıya taşırsam toparlamış olacağım.

durum bu olunca iki soru çıkıyor :

1- yağ yakıcı kullanmalı mıyım? hangilerini önerirsiniz?

2- hangi göğüs hareketlerini yapmalıyım?

 

diyetle beraber superset seklinde agirlik antremani yada kardio yaparsan yag oranini dusurebilirsin bence once vucut yag oranini dusur dustukce hacim almaya baslarsin bu konularla her turlu bilgi forumda var kolay gelsin