Göğüsler arası boşluğun olduğu kesim gelişmiyor?

Merhaba arkadaşlar,

Yaklaşık 4-5 aydır body ile uğraşıyorum her bölgede gelişme kaydettim fakat göğüste bir sorunum var göğüsün iç bölgesi yani boşluğun olduğu yerler şişmiyor göğüs arası çok boşluk var.

Bunu biraz internette araştırdım çoğu kişi genetiktir diyor öyle de olabilir tabi ama benim sormak istediğim yapabileceğim bir şey var mı boşluğu en aza indirmek için?

Örneğin şunu soracağım;




Şimdi ben press yaparken barı geniş tutuyorum yani kırmızı halkaların oradan tutuyorum.Bunun bir etkisi olur mu acaba yani biraz daha dar alttaki resim gibi mi tutmalıyım?


bunu bir yerde okumuştum geniş tutarsak göğüs genişler diye doğru mudur? Yani iç göğüs için biraz daha dar mı tutmalıyım?

 

arkadaslar mesajı düzenlemeyi bulamadım

bu arada cok dar tutarsak arka kola girdiğini biliyorum göğüs calısılabilecek en dar nokta diyelim resimdeki yerler cok abartı olmus olabilir

 

Dambell ile calis

 

Dips yap

 

Cable cros,butterfly,dambıl fly özellikle benchte cable fly çok etkilidir

 

1:29'dan sonra başlayan hareket

 

Eğer genetik olarak pecler birleşmiyorsa, yani ortada kemik tabanlı boşluk varsa ne yaparsan yap birleşmez. Bench presste barı omuz genişliğinden 5-10 cm geniş tutman yeterlidir, çok geniş tutarsan omuz sakatlığına zemin hazırlarsın ve göğüs genişlemesine bir katkısı olmaz, dar tutarsanda tricepslerin daha çok uyarılır. Cable cross over ve dips ile göğüs iç liflerini biraz daha uyarman mümkündür fakat major pecin tek parça olduğu için tam olarak farklı bir göğüs içi egzersizi yoktur.

 

dostum dips triceps değil mi göğüs'e nasl etki ediyor anlayamadım farklı bir dips mi açıklayabilir misin?

 

Hemen açıklayayım, 2 farklı dips çeşidi vardır video atarsam daha iyi anlatabilirim;

 

eyvallah dostum kafayı biraz öne eğmek gerekiyor sanırım. Salon tadilata girdi hemen evde böyle bir ortam yapıp salon açılasıya kadar çalışamalara başlıyacağım.

 

Öne yuklenerek ve dirsekleri kitlemeyerek gogusunu aktive edebilirsin.

 

dumbell fly hareketini yap.ben.makinede yapiyorum daha etkili oluyor.makineyi agira ayarlayip,yavas yavas yapip,ellerimi onde birlesik tutmaya calistikca orta göğsumun yandigini hissedebiliyorum.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi