Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve yiğitcanharmancı tarafından 1 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 55 üye.
  1. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    hem tehlikeli hemde işe çok yaramaz bu aletler bük bük de buna dahil onun yerine ayarlanabilir dumbbell seti alın yok alamam diyorsanız da bilinçli aletsiz vücut geliştirme yapmak bile daha etkilidir
     
  2. mustafa088
    Offline

    mustafa088 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Birde göğüs yayını sağ ve sol kol olarak iyi ayarlayamadığın zaman kasların dengesiz bir şekilde geliştiğini farkediyorsun mesela sağ kol sola göre daha iri duruyor veya bir göğüs kasının diğerine oranla daha önde durması gibi dezavantajları var..
     
  3. can_man
    Offline

    can_man Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    çok faydalı buldum bende vardı ama hiç kullanmıyordum çok teşekkürler :)
     
  4. xGuardyx
    Offline

    xGuardyx Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bu arada yeni arkadaşlar için söylüyorum en iyi markayı bile alsanız bi müddet sonra esniyor! Sadece esnemeklede kalmayıp ucundaki plastiği yaya bağlayan demirde haşata çıkıyor ve yayın yedeğini bulmak uğraştırıcı tek satan görmedim. Yay almak yerine dambıl alıp http://data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhQREhQWFRQVFhUWGBgWFRYVGBgWGBUYGBgYGBYfHCggGB4lGxgWIzMhJSksLi4uFx8zOTMtNygtLysBCgoKDg0OGxAQGzcmHyYsLDAsLCwsLCwsLCwtLCwsLSwsLCwsLCwsLCwvLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLP/AABEIAOMA3gMBIgACEQEDEQH/xAAcAAEAAgIDAQAAAAAAAAAAAAAABgcBBQIDBAj/xABCEAACAQIDBQYDBQUHAwUAAAABAgADEQQSIQUGMUFREyJhcYGRBzKhFCNCscFScoKS0RUzQ6Ky8PEIYuEkNHODwv/EABkBAQADAQEAAAAAAAAAAAAAAAABAwQCBf/EACcRAAICAQQBBAEFAAAAAAAAAAABAhEDBBIhMUETIlFhoRQjMoHw/9oADAMBAAIRAxEAPwC8YiIAiIgCIiAIiIAiIgCIiAIiIAiIgCIiAIiIAiIgCIiAImJmAJgzMwYYMxEQBERAEREAREQBERAEREAREQBERAETF4BkWDMREkCIiAIiIAiIgCYMzMEwDMREARE8uP2hSoJ2laolNB+J2Ci/TXifCAeqJGE3/wBnlsv2lR4lKir/ADFbfWSDDYtKih6bq6HgysGU+REA74muxe26FLR6ig9L3/4msr73pfLSpVareAUKPFmJ0E4eSC7ZZHDOXSJJEh2H3yqPV7JcODYXY9poq9ScvsLazvTe0sxQUSp1tc5rgc7AaTj14V2Wfpct1RKbxeQvF73PR71RVy24WN78gDpc+FvWdGzN58VWIJ7NAeQQn3u04eqxpHa0OZ3wTyJHNlbyF6tTDVaZWpTAbMl3V1PMD5gfDXzntqbx4cGxc3HLs6lx5jLpLVlhV2UelO6o204u1pp6m8SWulOq46qgX/WyzTY7e+nVGWgTcd2orKVemWIC3U8j3tRcG2k5lljte1krDO0mqNtU2olUvSp1O+By4+NjNZhMQEZWWoTrci5ItzmroUeypB1IWobBSTp3jbpqbGaPEGutZBamp4GwYakdLnW99ec8+W5s9PHjxxTS6/34J/u5tBnqV6bNmAYunUKxIy+QPDzkhlcfD56jY7El1ChKYQ2a4LdpoRpx7rXtLHno4b2Kzzc6ipvb0IiJaUiIiAIiIAnF5ynFpDByiJFt+d9KWzkGYZ6rglEvYWHFmPJb6dSeHMiQSPF4laSPUc2VFZ2PRVBJPsJ83b37yVsVX7RyczE9mh+WjTvwA62tc8z4AAd+2/ixia6vTNRQjgqypTUKVPEXa7cPGa2nhe0xq0z/AIlNlXxOp/Ue8gHgw+NYaim9UDieVhxIFpKthYh2pPWwL1UIv2tA5gHC2zFeT20vzH0O++HWKw+HxGIp11RGWnUAeo+RezBUNTIPd101nTvvvXiKBw1JVo0UWsjrQSmcy0iGCkVB3CrDNouuvGQ1YTrk1OE3rQOGqg5OBVb39XJzH8pI6u/KMgpYakEHU2H+UfrINtfdWvjMY9HAqGPeexdUAS663JHAsBYa6ze7G+Cu0CfvsXSoi34M1Vr+VlH+aZ3pkzZ+rbStG8wW8a0kyKparUPyg3Z2PM+H0AmzwFOujBzkNR1/DqFF72sbdeP/ABGyvhJ2AzDGu1TjfslCnTgwuWPowmg2vVrYWr2ddWU3sG1yN4o3Bh9eoE4np0kW4dTulybve/Yj1ESvnJNI3KaWI0vawGs9WycYi0s5Kqth5npbrItit5OzQXcZbi/9Zqtj7cVs1MOMgNh5Dh9JllhdWbYZY1sbJ3s7a9P7atRTr2eQ6W0JOvjYgT2rWBrODbN7X8ZC/tAHeW2biD5SQ7TofakSvhwVqZbMt+JGmk5rww3GL3Lp8EtWqAvL3EiFNqJxVUcEqUxZlAJzo2t+ItZuE0VStiACDw4M2a2XqPP8p7cFjAtlNrgAnpci9vIX+pnVuPREcMX2z01Wc5kVnsts2o1A4G3HWw4Tg+1jVN3DHs9Qyquumlw2hPuZott7RD1M9FytRdLjgRYaEcxPDR30/wAGrSpuV527unWdQi5cjJOMFX5LH+FFdaoxFe4LO4XUBWYLqWKchdgP4TLClG7FxDUuz7IlLqrAjirm5J9eh6yfbqb7LVZsPiStOshtcnKr/oD+d/SbMOVfxPNz4ZfzXJNInXTrKwupBHgQZ2TSZBERAEREATBmZgwwZnyv8YdrNW2niBfRG7MeApkrbyuCf4jPqifMXxw2C2H2lUq27mIAqqeVyArjzDgk/wDyL1gEe3EwVGriglfUZHZF45qgtYW4GwzGx0OWb/aGz3TLTvlr0bNTbhmRflPmBZWHEEA8DIRsraNTD1Ur0jlqUzdTYEdLEHiCLi3jPdtfeXEYkoajAFDdcgKket76SKJ8E02ntWhjgDWAo4oAB1bRahGmYHhNLVXvoarhglsqhi7EjgL9PCde7dSrj61PCCklWo98pYhPlUsSe6QNFPSWNsb4S4kt972OHTS5U9rUtzAAUKPMsfIwcnu+DWEepia+KYaLT7O/LPUYOQPIIP5h1lvTX7D2RSwlFaFFbIvqWY8WY8yf96TYSSROqvh1cZXVWU8QwDD2M7YgEc25uvh2o1Ozw1EVMpKkUkBzDUAG2l7W9ZTW2sNmQOg4MLnw1/Xl5T6DxFZUVnY2VQWJ6AC5Mo2ni+1qPTKZVqOTw4ZiWA88qrp59Jk1FJpnoaO3GS8Gl2aX1Fr3146yTbFx1SmbZSB58+oGs8dPDZWIt8vPkQb/AKgzY0/D66j/AMTNKuzWuVtfR6scqYg3cWa9yQB3jbS/iDbUdJBtptVpFqZUnM5sy63U8LDjfKOEmFOuoP3gt9RPTgcFTZ2rMdLWUn6kTvDXJRn3QaSZXFLCVHulKnUzD8VrAEcyT/We7AbDSnlq4g56lwchPzHlm00HHT3kk25jsoNmsvCw0nq3N3DfG/8AqcQ706B/ugtg7/8AdqCFTjyueOg42RufESqXtdzPPiKiigzNYG3EGdOwthdsjYiqxVypIBNhltpm8T/SbHa/w7xlKrmpt9qog3Ud1HX95CbMR1HsJ58Zu9tFqVRxRdFQXOZhmYc8iA3Yga2NvC50nPoSRc9VCSN3uptAOuhNOsg0b+o/Ep6H87GT3YG1xiEJtlqISlRL3ysOnVTxB6GUFgNrtRq57nIAEI4EW526SU7N3uFGutekDUDWFRRxyjifb8h4zvG3jlXgpyRWSN+S6InTg8QtRFqIbqwBB8DM1cSi2DOqk8LsBfyvxmwwHbEXiAJgzMQBI/vrupS2lhzQq91hc06gFzTe1r25g8CvMdNCJBEA+Sd6vh5jsC7CpRZ6YvarSVnpkdSQLp5Nb1mg2fsutXbJRpVKrcLIjMfYDSfaswBAKu+Dnw5fAXxeKAGJdcqoDfskNibkaFzYcOAFr6mWlEQBERAE669UKpZiAACSTyA1M7Jp95KIqUxSZsqMwL20LKNct+Vzb0vOZSpWdRVtIjO8W0qlakGzFadS5WmNL01/E54ktcacLDnyh22MYKLM6gXt/MoJZfa7i/jJDvHjg9VQuihCq25AMw/NJCNpEklG+Ve9fpY8PIzzm3OfJ7UEseHjg9i7yWvnQcuYsQRprynmxW8CKMy3HgeFp5MdTynKDmGpvYak8TNMoFy4Avc20BFv2j4/76S1RiyhuS8ndjNuO+lmVevC/wC6P1m2wm3GYAHugCwXwni3T2H/AGji1oLcKAxd+OVVtc+pIUDqfAyzx8IcPf8A9ziMvT7q/wDNk/SWek2uCh5op88siG62752higLfcUyGrNyI5UweZa3oL+EvVEAAAFgNABwA6CeLYmyKWEpLRorlVfG5Y82Y8WJ6z3y+EFFUZcmRzdsTFpmJ2Vlf78/DqhiS2Jp1BhqoBLMbdk3UuNMv7w9QZU+ArLQrGmrUKlu6z0XzU2B55hw8/eSf/qJ2vU+5wisVpAZ3A/G5Jyg9QoF7dXHQSodgY4UcRRdgCiuuYNwy3s1x5EziUEyyGRrgvDBb+nCYKu1iTqKAYXHbO1grW4i5ubfsnrKW2jiqmIdq1Z2quT3nfvEnjYX4DwGgk53mrmtRAWmURalM6AlQM4UnwFtb9JE8LTTsLONaeKXtRwPYstj46FSP4hEOhlXu5Jt8Kd/KuFqLh69RnwjsqHOSTh2Y2RgTwpkkAjgLgi2t/oUSkdp7xYSliMO1Ojh8QtdFo0yQrqlNVVXUm12ysAO8T4S0tx9onE7PwldvmejTLfvZbN9QZ2Vm8gxOLSGDlERJAiIgCIiAIiIAkJ332j2bMC6017MnOxtbwHQnXWTYytt9MMMViatErc06bBf3iiN72NvWUah1A06SN5CAVNvXRCUdVX+7fLZSt7kG/mTfx1nn2hXzL3r2d1HpcMfy+sndXGU3wxVaYdVsCtvvKRGlwOfAgyv95tiOoDUja92W3y2trpy/SZoSibsinVHnrmnwzsNeF+U8boWLGm1qY+YgWAAHyg9dPSR2niqjP2dxe5B9OMsHA0KbKtk7ikBVPFnI424cT9Oglr9nZRH9y6J/8C8IBhKte63q1iBb8NOmAFB5/MXPje8suUxgKjYOoj4KpaoV+9pML03A1seY0OjDXTnwlo7tbbTGURWUFTcq6G10deKnryIPMES7HkUuDLlxOHPg20REtKRERAKA/wCojAsuIp1fwPSW37yMyv8AR6UgG6e8FLB9o74ZK9S6NSLgMqsua4ZTxGoPgVn0zv8A7pptLCtQY5XHepP+y9iNeqkEgjxvxAnzBtrc7G4WoaVXDVQQbAqjOjeKuAQYBL9295qu1sYmDxKqBiWZWan3QECFiMmo4L1FvGaTfPYNfAYp6NW92vlf8NZL6OPHqORvytJ78D9wK9Kv/aGKpmkEVloo4Ics4ylyp1UBSwF9Tm8Nbm2tsmhik7LEUkqp+y6hgD1HQ+IiiW7PkLZ1JzVUUlLVWIVFA1LnQAT603U2UcJg8NhibmlSRGI4FgveI8L3nRsPc7BYNu0w2Gp03OmfVnseIDMSQPAGb2CBOLzlOFQyH0DnERJAiIgCIiAIiIBgyvtt1zT2gag/bVT5tRpkf6GlhGV5v5QK17nRKyrZulRCba/yejHpKNQrgatG0snJ3bz7EFZPtOH7lYanLpnH9eh9JAnxPa0jTa4Kt5ENyK9L9JOt3tuqyNTc2qLoVsb+o/WefBbuDENiXAyuB3AdNWBIJ/iB9zMMU268noxagnv6XTKE2pgOyrqx+Spcg9DwYfr6iWhgtjhsLRq0SS1K9Qm+j3Zhr/Df3kZ3twynAK/BqdRWHk3dP6e0mHwb2gKmFqUmNyNPTXT85fkblBSKIVjySj/ZxGLp2erezLTBHiSeM3HwqrOlWozGyYliFXq9NSc3hpmHoJon2GXq4kAHJRTtPMEtp5XX85KN1lvicLTQWFJKlQ+AyZBr5uPrOMVqSLdUo7JL4LHEzAieieMIiIAiIgCIiAIiIAmDMwYAiIgCIiAIidRxCg2LC/S4v7RYO2IBiAJrN4djpi6DUXNr6qw4qw4MP6cwSJs4kNWqZKbTtFZ4PZVWm6U8Qtq1K2Wouq1qV7HXjcXGh11HWWBg8OoJZRYkKD42uR+Znl2q9NmVSRmS72vqLggX89f5Z0YDawNNidCpImaKjGZpnKeSFlYb8biYnEPiqGFy5Vy11QnKWuf7tTwGuYi+mltL6QLcDG1cHinoujqwOV0IKsDfUEH/AHrPofd1zUrVqvFAFpg9WBLN6C6+8gvxS3eyYv8AtBPx00VrD8dMkXJ6lCtv3DLHFbGRCbeVNskO5ezi3aPVIPaoUAHAITci/M3PpabbcnYy4em5t94ajozHiVRsqi/IW1t4mafc/bP3IW+txY9BaSnYNUstRjqO1a3llW/1vIxRUaQz5JTbb8m0iIl5mEREAREQBERAEREAQYgwBERAE6qtdVtmIF9Bc6k+A5zsMg+3se5quyZXWkwS1zmuFu1vEG/tK8s9kbLcOL1JUbza+8SUqdRgCxUW5ABjoL3PI8ZXD7YqEghxe92Dhjx4gW108pqt7tqFg1WkxOoLKdRe/EH2Os0mzcVWep21QBaYN2DZQCPAN+YlPM1bL/bjlS7PonZGbsKOf5+zp5v3sov9Z65qN3tsDEIDbK2VTbTgRobA6eU280Raa4Msk06Yms3i2j9noNUGrfKg6u2gmzkN+ItQ5aK8izH17q/k5nOWW2DaLMEFPIosjmzqtnuWLs5JLHixta/lrw5cJtnxmShUIHeBt5kjQTWbGpXri/BVvb3vOW23OaoiaNVKhPB2qBAf849p52JvfbPX1dbHFfROd1KOTB0OrU1dj1aoM7H3YyF7/wC8C1MTTwai6LmztyNQjKEHkC1z1I6GWEtIUqWVBoiZVHgq2H5SltqlWKjiwGp5k8z7zdmm4pI8vTYlNtt9G/2Dg2SoFtoeH05eck24GMLjFIeCYhsv7rAfqD7zTbLxv3COdahGVfFuvkALzc7iUMrYnxan6nKSfzE4x5N0kiZ46g2/klsRE1GUREQBERAEREAREQBMGZiAIiIB4dsY8UaZfnwHn/xc+kr3DYzOhcj+8dmsumt2vbxuCfUSRb/Yc1RSpZygOcswFyoBQXtw589NTIg9XsMPlBzGiDqRYEqRqfMXmTO7dG7TRpbiHbQxtfFYlqOHpGo2q2pgXZUJu1v1PhNttXdTFJgKmMro1M0TTK0+6WyZwKjuBewAsfQk2j4cbYXAY2p9pQ2xGVBWAuqnPfXmFJIv0sNLcL2KgixFwdCDrNEYqjLKcrdlX/DbaKLUWz/3ihSGtoRci3095aIMpDeXZyYHbAWmOzo1aYdQuioWJVwo5C63sOFxLowFXPTR/wBpFb3AMiC2txJyPclI9EiXxGwrNh1qKCeza5tyBHHyzBfeS2cKyXUjqCPcTqcdyo5xzcJKSKowuIyur8iqe2Yqf9U9mxaZxG0EUfLStVbyp2yj1qMh/wDraa7aFO1OnTGjNh6jW6arb6/lJTuBTVa+LUAG64Zw3MqwqED0N/eYMEbmenq5/t38k1tPnnHOaWJrUm406jpr4MQD7WM+h5TfxDwlL+02NNT2jU6ZqDkah7qnw7oW/p4zVnXtsx6SVTo9eycQDTw7chTYeRut/wAvpJ5udQIw4qHjWZqv8LaJ/kCn1Mg1PYt6eHw9+9VcIbfs/NVI8LaestREAAAFgNAPCV6ePLZ1qZpxUV9nKIiazGIiIAiIgCIiAIiIAmDMzBgGYiIBEPiCalNaOJpqWFJmDgfsvbU+F1+olVPvAuIV0RMgLnS9+6LstiOrKBblLm30xaJhKqPf75WpC3EF1Iv6DX0nzicDiKNQ0gj57gAIpbNY3BWw73I6Stxju+y3dPZ9EwwWzKdz2+IC5ggK5GYlatMMrqQbAXYDmOXOWpW3ro4PBUK2IJuyKoVe8zMq2a3AWBHE25dRKNwu0C1WlSqhlYVEp8m7O72uAddCSQvLlaTv40bGalhsIaQJoUAabc8psMjMfGxBPW3Wdoq5PJ8QN5MNjvstbC5jWpGrmDC2VMoYhxz4ZgQSLK8nHw73gqV6S0a9I03VAUOVlWpTAUXF+YzJext3h4gU3uzgMRig/wBmoI3YJ3ygsz5xksxJ77FS5sLWBNhwEsj4V7HxaVWrYlHRAmVRUXISdALLyAANyRqSONjBNlnTBmYMkgrPbOzyMY5PyqjAAfhpqCf0v6yRbg4W1I1T8zLRT0p0wR9XM2GIwytVqE0i2amQTfRtLZfC89OxqYVWUIEAYWUW0BRbDThMuKNTbNebLuxxj8Gxlb744K20qT20enmPml1+mnvLIlX/ABY219mxmAK8WWuGH/bmpWv63l847o0Zoy2uzcbApdpjrnhQp2XwJUZvU5/8snEi+5tXtGrVTTFPNkta3eBzd42A1Nh7SUSMUaidZZXIRESwrEREAREQBERAEREATBmZxeQwZiZiSCH/ABKwjPh1qL/hPdv3WBXTxuV+s6/h3hiaNWqx+chR4AC598w/lkg3npB8JXU80NvPl9bTo3QwfZYZUPzZmzed7fkBK9vvss3eyihd2d3q1XaVKg4JKYj71uI+6Ys5v45CB4kT6SdQwIIBB0IOoI6ESv8AcDZyLjsfUVgQteuoFwSM1W5/IiWHO0cM6cNhUpjLTRUXoihR7DSd0RJIEwYmGEAgu09rvRrEI2hqBTc/MLhiB5qWAtzA6zG621Dh6tSlUzdmxzZjc5CddT+wQR+6c3IXmwXdKorVGFdWz8qlINbja1mHD9BOD7rVrHK1EE31AdeLX6nlceszqM49GlyxyVEvBlT/ABl2fTqYjDVGNmWm+vQZ1t/+pM8JsfGLocSiryCozEDoCWtb0nl25uP9rIatiqpIGUFUpDS9/wBk85c7a4KY7VLnojezsNiNm5K9JzVpVcpqU/w6gfKeRtwPXzlibN2xSrgZGGa1yhIDjzW/1Gk02zN1qmHpCgmKZ0BNu1pqxAPIFSunH3mDurUurfacpVgwK0uFrWAzMenPrK4eouGdy2NXZKonXSQgAE5iBqSAL+NhpOyXFIiYiAZiIgCImLQDMTFotAM3mDFotAMxEQDy7Twpq0mpq2Um2pXMNCDwuL8Os8mytnVKRN3QqeQVgb2AB1YgaTaxIpXZNuqIvs/dVqFavWp1hevWesc1K5Uta6hgwuLDnJNTBAFzc8za1z5TlEULEREkgREQBERAEREAREQBERAEREAREQBERAEREAREGAcbzMRIAEyIiAIiJIMGZiJAMTIiIAiIkgREQBON4iALziTETlgXmbxEgkAzN4iSiBeZiJIBi8xEAzeYiIB//9k= [​IMG] şu hareketi yaparsanız aynı yola çıkar ;)
     
  5. rocky07
    Offline

    rocky07 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Evde uzun süredir duruyordu pek işime yaramadi ama bu yaziyi okuyunca iş hayal gücüne kalmış.Calf raise bile yapiyorum arada ama ağirlikla ayni tepkiyi vermiyor tabi...Bu yay ile nasil omuz genişletme yaparim ilk sayfadaki resimler açilmiyor kendi hareketlerim var ama sizinde fikrinizi almak istiyorum
     
  6. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kelimesi kelimesine sorulacak herşey açıllanmış teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş