Göğüs Yayı ile Çalışma Şekli

Bu yayların kauçuk olanlarından var.Onlarda hakkında ne düşünüyorsunuz ? Diğer yaylardaki gibi sakatlanmalara davet çıkarabilir mi ? Yada kasa verdiği gerilim klasik yaylara göre nasıl olur ?

 

Onlar da aynı şekilde. Demir yayları açarken çıplak göğsümüze değdiğinde kılları çekip acıtıyor Kauçuk yayda böyle bir problem yok. Hem de taşıması daha kolay. Alınabilinir, yazıdaki gibi ayalandıktan sonra kauçuk yayla da aynı şekilde çalışılır.

 

çalışma prensibi olarak aynı... yayda çekince uzuyor, kauçuk da...
yaylar için geçerli olan bütün durumlar kauçuk için de geçerlidir bence

 

testere dediğiniz hareketin açıklamasınu göremedim. yardımcı olabilir misiniz?

 

varmış şimdi gördüm, o zaman bu hareketi tek taraflı çalışacağız.çalışmadığımız kolumuz mu çalıştığımız tarafta duracak yoksa tam tersi mi?

 

Arkadaki kolumuz hareektli, öteki kolumuz sabit.

 

burada önemli olan soru şu:yayı çalışırken kaçarlı set halinde kaç defa çalışmalıyız ki yeterli olsun.(orta derecede bir vücut geliştirme öğrencisi için)

 

Set ve tekrar sayısı; kişiden kişiye değişir ve önceden uygulanan programlara göre belirlenir.

 

ortalama bi sayı veremiyormuyuz?örneğin 6 set -10 tekrar gibi

 

ben 1ay gibi bir süre ile antreman yapıyorum.evde yayım var.17 yaşındayım.haftada 3 gün yay kullanıyorum.ortalama olarak x set-y tekrar ne olabilir acaba?

 

bir önceki mesajında orta derecede vücut geliştirmeci olduğunu yazmışsın...

bu mesajında bir aydır çalıştığını yazmışsın... hangisine inanalım?

bunun ortalaması olmaz, senin amacına, gücüne göre değişir cevabını aldığın halde inatla sormaya devam etmişsin...

amacın ney? kilon ney? ölçülerin ney? hiç bilgi yok, sonra da set ve tekrar sayısı istiyorsun... müneccim miyiz biz?

 

Dambıl çalışıp, yay hareketlerini araya koyuyorsanız dambıldaki set ve tekrarları uygulayın. Sadece yay çalışıyorsanız 10*3 olabilir.

 

sağolasın yazı için yarın ilk i$im yay almak olucak.. :badgrin:

 

Arkadaslar ben şimdi anlamadım.Bazı arkadaslar yay kullanmak riskli ve kas gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir demiş.Konu da sabitlenmiş bilgilendirici olsun diye..Şimdi ne yapmak lazım gögüs yayı faydalı mıdır zararlı mıdır alıp kullanalım mı ?
Bu arada 2. sayfadaki arkadasın resmi gibi bi hale girmesin vücut , çok kötü duruyor ortası çöp gibi üst taraf geniş en sevmediğim vücut tipi ..

 

V-shape vucut ıstemıyorsan sana onerım kanat fazla calısma..

 

Göğüs Yayı bir çok bölümü çalıştırıyor sende kanat çalışmazsın.

 

2. sayfadaki yayın aynından bende de var tee 80 lerden kalma (ben 17 yaşındayım).yay çok güzel bi alet 2 sene ara ara yay kullandım özellikle biceps için pazularım gözle görülür şekilde şişmişti.1 aydır falan evde ağırlık çalışmasınada başladım yayla beraber 2 si biraz ağır geldi.tekrarları düşürdüm.eğer sadece yay çalışması yapılacaksa iyi bi ısınmadan sora bi sakatlanma olmaz ancak özellikle dambılla beraber yapılcaksa kas ağrılarına neden oluo haberiniz olsun tekrarları düşürmek zorunda kalıo insan.bide her harekette nefese dikkat etmemiz lazım ancak yayda nefeslerimizi daha bi kontrollü alıp vermeliyiz gerçekten eğer nefes yanlış alınırsa gücünüzü daha çabuk tüketio.SAYGILAR...

bide yayla göğüs için şöle bişe buldum ben dorumu bilmiom ama yapıom.yere sırtüstü uzanıp avuç içleri dışa bakacak şekilde göğsüme doru indiriom aynı gögüs açma gibi tek fark yere uzanmış olarak ve avuç içleri birbirlerine değil dışarıya bakar vaziyette.bu hareketi yaparken göğüs kaslarımın çalıştığını hissettim ancak dorumu emin deilim bilen varsa yardımcı olabilirmi?

 

biz yatılı yurtta okuyoruz arkadaşımla spor mağazalarına baktık .Arkadaşım yay almamızı onun daha iyi olacağinı söyledi ben ise dumbellın işimize daha çok yarayacağını söyledim (10 kg) sizin fikriniz nedir yay hareketleri dumbell kadar vücudun değişik bölgelerini çalıştırabilir mi
yorumlarınızı bekliyorum

 

Arkadaş bende yay kullanıyorum 3 yay ile çalışıyorum artık yay açmayı günde 3 lü ile 50 kez yapıyorum bitiriyorum