Göğüs yayı, bilek yayı, bir çift 5kg dambılım,mekik aletim var evde nasıl çalışmalıyım
- Konuyu başlatan l3rucelee
- Başlangıç Tarihi
ridvan95
Üye
Kol hareketleri belli. Kolayca yaparsın. Göğüse gelince ayakta karın kaslarını sıkarak sabit dur. Yayı göğüs hizanda yavaşça aç yavaşça kapa. Böylece fly yapmış olursun. Sonra yayı arkana alıp yerde yukarı doğru kaldırarak press yap. Ardından yerde dumbell fly yap. Sonra yerde dumbell press yap. Spor salonundaki gibi kolları daha da indirip gerebilmek için sırtını yere değil de sandalyeye koyup bench sehpası gibi çalışabilirsin. İnternette direnç lastiği egzersizleri diye ararsan yayı nasıl kullanabileceğini öğrenirsin. Tüm hareketleri youtube üzerinden fitness kanallarından veya bu forumdan antrenman hareketlerinde bulabilirsin.