Göğüs ve kolum bir türlü gelişmiyor

dumbell fly , dumbell press , pullover ve kollar açık dips hareketleri göğüs programımda , kolda ise dumbell hummer curl , dumbell bicep curl ve dumbell scutt curl hareketlerim var. Ama istedigim gelişme hiç olmuyor. Napmalıyım yardımcı olursanız sevinirim

 

kac aydan beri calisiyorsun? Beslenmen ne durumda

 

yaklaşık 7-8 aydır çalışıyorum evde ama iyi bir vücudum var diyebilirim six packlerim gayet iyi durumda , omuzlar ve triceps olsun mide olsun gayet iyi durumda. Beslenmeme de dikkat ediyorum

 

ev zaman kaybıdır herşeyi daha doğru düzgün öğrenmen için hatalarını birinin sana göstermesi için salona yazılmanda fayda var.

 

Belkide o bölgeleri yeterince çalıştıramıyorsun, kullandığın ağırlıklar yetmiyordur ağırlık arttırmayı dene.

 

pek vaktim yok dersane falan yaşım 17. Zaten yazında salona yazılcam 3 ay gidicem bi ortamı falan görmektede fayda var ama göğüs ve bicepsten fayda saglamam için ne yapmam lazım

---------- Post added at 14:49 ---------- Previous post was at 14:47 ----------

10x2 dumbell kulannıyorum onda sıkıntı oldugunu düşünmüyorum açıkcası

 

10kg göğüs için yeterli olmuyordur.biceps için ise belki fazla belki az çalışıyorsundur bunları bi düşün araştır.

 

ama göğüste 5kg ile çalışırdım önceden ağırlıgı 10 yaptım yine bi gelişme yok

 

hareketlerden fayda görmek istiyorsan hareketleri doğru yapmalısın . eğer salona başlayacaksanda yazın değil şimdi başlamanı öneririm en azından yaza kadar belli bi seviyeye gelirsin. zamanım yok vaktim yok bi bahaneden öte bişey degildir haftada üç gün 1 er saat toplam 3 saat belkide çoğu insanın vaktim yok diyen cogu insanın bir günde evde tv başında geçirdigi zamandan azdır... ben ağır çalışmanıda önermiyorum belki hareketleri yanlış yapıyorsundur ve ağırda çalışırsan sakatlıga davetiye çıkarırsın

 

Hareketleri doğru yapıyormusun, mesela göğüs yerine omuzu çalıştırıyor olabilirsin. ağırlıklar göz hizanda değil de göğüs hizanda olmalı gibi. biceps de ise ağırlığı kaldırırken dirseğin oynamamalı. aslında bir sürü nedeni olabilir. son tekrarları yaparken zorlanıyormusun? yoksa kolayca bütün tekrarlar çıkıyor mu?

 

bicepste antreman bittikten sonra daha dermanım oluyor yani daha hareket yapabilcekmişim gibi hissediyorum

 

O zaman ya hareketin formunda bir sıkıntı var yada ağırlık arttırman lazım.

Dirseklerini vücuduna tam olarak sabitle ve hareket sırasında hiç oynatmamaya çalış.

Tepe noktasından aşağı doğru ağırlığı indirirken yavaş yavaş indir, bir anda pat diye indirme yani yer çekimine bırakma.

Forumda bir yazı görmüştüm "biceps antremanından sonra çay bardağı bile tutamazsan o antreman verimli geçmiştir"

 

Dirseklerini vücuduna tam olarak sabitle ve hareket sırasında hiç oynatmamaya çalış.

Tepe noktasından aşağı doğru ağırlığı indirirken yavaş yavaş indir, bir anda pat diye indirme yani yer çekimine bırakma.

bu 2 si işime yarıycak cok teşekkür ediyorum

 

dumbell ile ben yalnızca fly hareketini seviyorum. Eğer fark istiyorsan evde yapabilceğin şey şınav çekmek ellerini geniş dar normal koyarak çalış ilerleyip onlar kolay gelincede sırtına ağırlık koyarak çalış. ve protein mutlaka önemli iyi beslenmeyen birisi yapamaz