Göğüs ve biceps programım hakkında yorumlarınız. Pek iyi gelişme yok bu 2 grupta

Salı ve perşembe günleri göğüs biceps antremanı yapıyorum
Evde calısıyorum bu sıralar spor salonuna gitmiyorum

GÖĞÜS

dumbell press 12-10-8-6
dumbell fly 12-10-8-6
dumbell pullover 12-12-12
kollar açık dips (esneme niyetine) 12-10-8

BİCEPS

Dumbell bicep curl 8x3
Hummer curl 8x3
Consantration curl 8-6-4

iyi kötü eleştrilerinizi bekliyorum

-Teşekkürler hepinize

 

nekadar zamandır body yapıyorsun buda önemli
birde arda 2 gün değilde 3 gün olsaymış en azından kasların dinlenirdi
illaki 2 gündede kaslar dinlenir ancak optimum olmayabilir
birde çeşitliliğe git tabi bu işlerde eskiysen
mesala birinde farklı diğerinde farklı hareketler gir

 

evde göğüs için yapabilcegim farklı ne seçenekler var bu hareketlerden başka ?
çeşitlilige git dedinya o yüzden sorduö

 

Ağırlık artırmayı denedin mi peki? Çünkü sürekli aynı ağırlıkla çalışmakta biyere kadar ve ayrıca dinlenmenin, beslenmenin iyi olması lazım. Sonuçta gelişmenin yarısı antrenman diğer yarısı beslenme ve dinlenme. Hareketler konusunda da benchte tutuşu geniş açı ile yapmaya ve nizamiliğe önem vermen önemli. Son olarakta kesin tekrar sayısı yerine son sette max tekrar uygulayabilirsin ne kadar çıkartabiliyorsan yani. Örnek olarak verirsek 12-10-10-max şeklinde (tabi bu maxta 15 civarı tekrar çıkartabilecek bir ağırlık denememen lazım

 

Program güzel ağırlık artırma konusunda arkadaşa katılıyorum + son seti 6 ya düşürme 8 yap

 

dumbell pullover yerine incline bench daha iyi olur bence

ayrıca programına decline eklemeni öneririm

 

Benim programım da
Incline Bench Press hemen akabinde Dumbell Fly
Bench Press hemen akabinde Dumbell Fly
Decline Bench Press en sonda tekrar Dumbell Fly daha sonra kapalı şınav çekip bitiriyorum sizce nasıl ?