Göğüs Triceps Ve Kanat Biceps ?

1. Gün --> Göğüs - Biceps
2. Gün --> OFF.
3.Gün --> Kanat - Bacak
4.Gün --> OFF.
5.Gün --> Omuz - Triceps
6. ve 7. Gün OFF.
Arkadaşlar sorum şu;
Kanat - Biceps
Göğüs - Triceps yaparsam daha verimli olur mu?
Varsa önerileriniz nedir?

 

göğüs calısırkende trıceps calısyor sonrasında yaılan trıceps antrenmanında cok agır ve muaazzam yuksek kalıtede antrenmanlar cıkartamıyorsunuz. ben bır sure ole denedım ancak sonra her gune bır bölgeye dondum triceps ıle gögus arasında 3 gun var ama antrenmanlarım cıdden cok guzel ve nızamı cıkıyor.

 

Bir de merak ettiğim birşey var.
Sırt calıştıgınız gün nasıl bacak calısılabildigi.
Ben sırt calıstıgım gün bitiyorum.deadliftten bacaklarınızda nasıl hal kalıyor.
Yoksa ben mi abartıyorum sırt calısırken ama bence en cok yoran kas grupları sırt ve bacak aynı günde nasıl yapılabiliyor anlayamıyorum.

 

tabiki göğüsle triceps çalışırsan verimli bir antreman yakalaman zor
neden?
çünkü özellikle bench press gibi direk tricepsleri çok etkileyen hareketler sonrası güçten düşen tricepsinizi istediğiniz şekilde çalıştıramazsınız
olmazmı? hayır olur ama verimli bi çalışma olması zordur
amerikayı yeniden keşfetmeye gerek yok

ben sırt çalıştığım gün çok etkilenmiyorum bacak çalışabiliyorum
ya bacaklarım çok güçlü yada artık vucut alıştı o yüzden zorlanmıyorum
sırt antremanmda 4-5 deadlifte dahil hareket uyguluyorum buna rağmen bacak çalışmamda sıkıntı olmuyor

 

göğüs-triseps çakışmasına katılıyorum, aynı gün olmamalı, ayrıca koldan daha iyi verim almak için triseps-biseps tavsiye edebilirim ama büyük-küçük kas grupları diye ayırmışsın sanırım, programına uyarsa...

 

göğüs-biceps

sırt-triceps

omuz-bacak

ya da

arada şaşırtmak için

biceps-triceps

sırt-göğüs

omuz-bacak

 

Göğüs - Biceps
Sırt,Kanat - Triceps bencede.

 

Hocam maalesef ülkemizde sırt çalışmak lat pulldown ve rowing lerden ibaret olduğu için deadlift bir köşede.salon sahipleri aman salonumda yerler kırılmasın diye deadlift yazmıyor bile.kaç kişi yapıyor diye sorsak şurda sayısı çok az çıkacaktır eminim.eh türkiye şartlarında bacak sırt aynı gün girilebiliyor

soruna gelince göğüs biceps
omuz triceps ama bence sırt triceps yap omuz bacak alabilirsin veya bacağı tek al

 

Göğüs tricepsin çokta mantıksız olduğunu sanmıyorum.Göğüs çalışmasında tricepsin yorulduğu doğru ,ancak vücut geliştirmede kası önceden yorma diye birşey var ve buda iyi sonuçlar veriyor.İnternet üzerinden takip ettiğim pek çok sporcu (elit sporcular) bu programı uyguluyor.Denemekte fayda var göğüs tricepsi,bence sakıncası yok.