Göğüs-Triceps mi Sırt Triceps mi ?

Arkadaşlar;
1.gün göğüs-triceps
2.gün sırt-biceps mi
Yoksa;
1.gün göğüs-biceps
2.gün sırt-triceps mi ?

Nedeniyle birlikte yazarmısınız.
Şimdiden herkese teşekkür ederim.

 

Bana göre göğüs arka kol diğer günde sırt ve pazu çalıştırmak dinlenme süreci için çok daha etkili.
Sebebi şu göğüs hareketleri arka kolu çok yorar ve sen bunun üzerine ikinci hareket olarak pazu çalıştırırsan, ertesi gün arka kolu hiç yormamışsın gibi sırtla birlikte (bu arada sırt ve kanat hareketleride pazuyu çok yorar) bir daha çalıştırırsan, bir gün çalıştırıp ertesi gün mutlaka ve mutlaka dinlendirmen gereken küçük kas gruplarından biceps ve tricepsi iki gün üst üste çalıştırmış olursun. Yani sen Göğüs pazu - sırt arka kol çalıştığını zannedersin ama şöye çalışmış olursun.
Göğüs+pazu+arka kol
Sırt+arka kol+pazu
Bilmem anlatabildim mi..?

 

antremanına genel olarak bakmalk daha iyi olacaktır
ancak yazdıkların çerçevesinde gün aşırı çalıştığını varsayarsak
göğüs biceps
sırt triceps
daha verimli geçecektir
ikisinide yapan vardır ama genelleme yaparsak bu seçim daha uygundur
sebep sırt çalışırkende biceps çalışır
yine göğüs çalışırkende tricpesler çok etkili şekilde çalışır
bu sayede antremanında özellikle küçük kas gruplarında verim düşüklüğü yaşarsın

 

hangisinde daha ağır biceps triceps giriyosan öyle yap

 

Kas ne kaldırdığın ağırlığı sayar ne de kaç tekrar yaptığını. Kas için önemli olan tükendiği noktada onu ekstra zorlayabilmek. Bu yüzden göğüs çalışırken arka kol yorulduğu için aynı gün arka kola ağır girememek problem değil. Normal dinlenmiş halinle 30 kiloyla zorlanan tricepsin göğüs çalıştıktan sonra yorulduğu için 3 kiloyla zorlanıyorsa 3 kiloyla da 30 kiloyla aldığın sonucu alırsın. Dediğim gibi önemli olan kas tükendikten sonra ekstra gerilimi yüklemek. Fakat sen ben ille de ağır çalışmak istiyorum diyorsan arkadaşın dediği gibi gün aşırı çalış araya kolların çok yormayacak başka bir gün koy. Bacak - omuz gibi..

 

duruma şu şekilde bir açıklık getirmek istiyorum. kesinlikle iki antrenman sistemi de yapılmalı fakat aynı bölgeleri hedef alan antrenman sistemlerinde ( yani göğüs triceps - kanat biceps gibi) kondüsyon kazanımı çok yüksek seviyede oluyor. 6-7 hafta göğüs triceps girdikten sonra tekrar kanat tricepse döndüğümde görüyorum ki triceps hareketlerimde dahaağır çalışıyorum. göğüs triceps - kanat biceps gibi antrenmanları genelde anabolik steroid kullanan vucutçular kullanıyor. yüksek yoğunlukta aynı bölgelere kasılma ve uyarı vererek kası daha çok çalıştırmış oluyorlar. tabi bu antrenman felaket dercede kas yıkımı demek. ben böyle antrenmanlardan sonnra toz formda bulunan bcaa ve gluatimini karıştırıp 30 gr whey protein ile içiyorum. antrenman içinde amino antrenman sonu whey olarak da düzenleme yaptım. aksi takdirde vücut o yıkımı tölare edemiyor. bicep ve triceps de ağrılar bile olur.

 

o zaman omuz çalışırken eller yana açık tükenenekadar bekleyelim sonra 2 şer kilo ile lateral yapalım hacimlenelim.
böyle bişe yok
kaslar ağır kaldırmayla + ağır kaldırdığın tekrarlarla hacimlenir
daha ağır kaldırmak için hangisi mantıklı diye kendine bir sor
kaslar için en iyi hacim kazandırma yöntemi ağır çalışmadır
çok yormak demek çok hacim alacağın anlamına gelmez

 

Merhaba
Bu konuya yazıyım mı yazmıyım mı diye cok dusundum. benim mantıgım ve calısma sistemimde soyle oluyor.
göğüs-biceps
sırt-triceps mi

 

Önceden yorma diye bir yöntem var hiç duymadın mı..? Özellikle müsabık sporcular kullanır. Örnek olarak bacak idmanına ilk hareket olarak squat gibi zor bir hareketi 300-350 kiloyla yapacağına daha kolay olan leg press, leg extention, leg curl gibi hareketlerle bacağı bitirip en son hareket olarak squatı 150-200 kilo gibi onlara göre küçük ağırlıklarla yapıyorlar. İşe yaramasa professyonel olanlar yapmaz.
Senin dediğin küçük ağırlığı al bekle aynı şey değil.

 

önceden yormayı duymama gibi bir şansım yok yıllardır bu işin içindeyim hatta kendimde önceden yormayı hatta bir çok tekniği tavsiye ettim uyguladım vs vs
bunlar önemli değil benle duymadınmı diye bir polemiğe girmene gerek yok
önceden yorma farklı şey aynı kas grubuna tüm antremanda yüklenmek apayrı şeyler
lütfen terimleri karıştırmayalım artı benim üzerimden veya benim yorumlarıma değilde kendi yorumlarına adapte olmanı rica edeceğim

 

merhaba tekrar,
bu konuyu takip etmek istiyorum ama konu ısınma yada antreamn sonrasına gidiyor.
Sadece iki presibi neden kullandığımız yazabilirsek daha rahat anlayacağız. ben de anlamaıs olabilirim beliki ama konu gitti sanki.

 

Öyle de yapılır kesinlikle olmaz diye bir şey yok ama senin dediğin şekilde iki günün arasına off gün veya farklı bi bölge koymadan yapmak onarım sürecini tartışmasız bozacaktır. Onarım sürecinin bozulması demek gelişimin olmaması veya çok az olması demektir.

Uzun lafın kısası ben programlarımı itinayla kasların dinlenme sürelerini etkilemeyecek şekilde kendim yazarım ve uygularım. Çok enteresan bir hızla sonuç alıyorum. Beslenmenin payıda çok büyük tabiki ama bu yöntemle sıfırdan avatarımdaki görüntüme sadece 55 günde ulaştım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------

Ne polemiği kardeş konuşuyoruz.

 

merhaba off sure her bolge icin gerekli zaten. benim anlamak istediğim farklı mantıkları var mı.?Bende istedigim gelisimime 6 ayda ulastım. ama BB yapan biri değilim.
Aslında ben bu sordugum soruların cevaplarınıda biliyorum sadece konu anteramn oncesi sonrası ısınma yorma diye dagıldı gibi geldi. iki cesidin de niye kullanıldıgını yazarsanız bilmeyenler de anlar demek istemisitim.

 

Esas konuyla ilgili olan kısmını yukarılarda bir yerlerde bildiğim kadar yazmaya çalışıtım zannediyorum ama yazmamış mıyım..?

 

Bence ogrenmek isteyen birisi icin acıklayıcı olmamıs soye asağıdaki gibi bir sey hazırladım o sekide yazarmısın ve yazarmısınız?
iki noktanın yanına yazın herkes kendine uygun olanı alsın ve uygulasın. Sonucta gercekten fikrim ikiside tercih meselelesi hangisi daha yararlı geliyorsa sana yapaılabilir. Bir dogrusu yok yani.
sacma mı oldu acaba?

1.gün göğüs-triceps
2.gün sırt-biceps mi
neden tercih ediyorsunuz:



1.gün göğüs-biceps
2.gün sırt-triceps mi ?
neden tercih ediyorsunuz:

 

1. kardeşin değilim bu terimi bana karşı kullanmanı istemiyorum
2 si senin önceden yormadan haberin yokmu demek beni tartışmaya çekmek demektir
lütfen bunlara dikkat edelim

gelelim konumuza
2 türlüde olur ikisindende fayda görenler vardır
ben daha genel olanı uygun görüyorum yani bir itme bir çekme prensibi
yani göğüs-biceps ( itme-çekme) vb
diğeri yani bir gün itme bir gün çekme

itme -itme prensibi
örneğin bir gün itme (göğüs-triceps) burda itme ile kaslara yardımcı gruplara ve özellikle eklemlere antreman boyunca sürekli yük binmektedir
bunun avantajı olarak kaslara çok yüklenilmesi, aynı kas gruplarına antreman sonrası daha iyi dinlenme fırsatı vermesi ve yeterli beslenme ile gelişim fazla olacağı gibi varsayımlar sayılmaktadır.


ancak diğer düşünce yani aynı gün içinde itme-çekme (göğüs-biceps) mantığı ise şöyledir
-göğüs çalışırkende triceps muazzam çalışır bu yüzden göğsü antremanı sonrası tekrar çalışılmış bir kası çalışmak o kasa aşırı yüklenmek demektir. dolaysıyla ilaç vb almadan yeterli beslenmeyi gelişimi sağlamakta zor olacaktır.
-göğüs tricepste yorulan eklemler ve yardımcı gruplar 2. antremanda kaslara asıl hacimi veren ağır çalışma prensibine aykırı olacaktır.
-göğüs sonrası triceps çalışmasıyla özellikle aynı eklemler tendonlar yardımcı gruplar zorlanacağından ( en önemli sakıncasıda bence bu ) sporcu sakatlıkları yaşanma ihtimali çok artacaktır.

bunlar göz önüne alındığında örneğin göğüs triceps çalışmaktansa yeterli ısınma esneme germe yapıldıktan sonra uygulanacak göğüs biceps çalışmak daha sağlıklı olacaktır.
bunlar kendi görüşümdür her görüşe saygı duyarım

 

Kesinlikle saçma değil. Yazdığın şekilde de olabileceğini zaten daha önce de belirttim.
Öncelikle ben kendime göre doğru olan şeyleri yazıyorum bunu özellikle belirtiyorum. Kimseye bilmişlik yapmak gibi bir niyetimiz yok. Bu sporu bin farklı şekilde yapıp bir şekilde sonuca ulaşan insan var. Niyetim kimseyle polemiğe girmek değil. Yüz yüze bakmıyoruz nihayetinde, mimikler olmayınca yanlış anlaşılmalar çok oluyor.


Yapılan idmanlardan sonra büyük kas grupları 3-4 gün küçük kas gruplarıda 1-2 gün mutlaka dinlendirilmedir. Aksi halde daha önce belirttiğim gibi onarım süreci bozulacağından alınan verim çok düşecektir. Bu mantıkla değerlendirecek olursam;

Bu benim tercih etmediğim yöntem, fakat iki günün arasına farklı bölge veya dinlenme olursa,

göğüs-biceps
neden tercih ediyorsunuz: Göğüsün ardından göğüs çalışırken yorulan triceps yerine bicepslere daha ağır girilebilir. Fakat bu günden sonra en az bir gün biceps ve triceps çalıştırılmamalı.

sırt-triceps
neden tercih ediyorsunuz: Aynı şekilde arka bölge çalışırken yorulan biceps yerine hiç devreye girmeyen tricepslere daha ağır girilebilir fakat bu günden sonra da mutlaka biceps ve triceps en az bir gün mutlaka dinlendirilmeli.

Benim uyguladığım ve tercih ettiğim yöntem tam tersi;

göğüs-triceps
neden tercih ediyorsunuz: Göğüs çalışırken arka kol iyice yorulur ve göğüs hareketleri bittikten sonra üzerine arka kola devam edilir. Devam etmek arka koldaki gerilimi iyice artıracağından sonuca ulaşmış oluruz.

sırt-biceps
neden tercih ediyorsunuz: Ve hemen ardından ertesi gün off gün veya başka bir gün sokmadan bu güne geçilebilir çünkü bugün yapılacak olan arka-biceps hareketleri dün çalıştırdığımız bölgeleri oynatmayacak bile. Bugünün idmanı olan arka ve bicepslerde maksimum zorlamayla tamamlanır.

 

boksbody & Ndmsrdr

cok guzel olmus bence . buradan herkez kendine uygun gelen sistemi alır ve uygular.
tesekkurler

 

araştırırken flex hocanın bu yorumunuda buldum tekrar sizlerle paylaşayım dedim

 

Anlatılmak istendikleri değerlendirdimde , ikiside farklı teknik mi? Farklı bişey mi ? anlayamadım.
Ben bizim çocuğa , bu şekil bir program uyguluyorum.Tartışılan kasların arasına başka bir kas grubu koyuyorum yani Göğüs+Triceps bir gün yapıyor diğer gün bacak ve sonrası Sırt Biceps giriyor.Altta verdiğim gibi yani :

Pazartesi 1-Göğüs+Triceps
Salı 2-Bacak ve Calf
Çarşamba 3-Sırt ve Biceps
Perşembe 4- Omuz ve Trapez
Cuma - Karın
Cumartesi - Omuz , Biceps(Bu onun özel isteği üsterine verdiğim bir gün)
Pazar - Off

Yani bence iki stillde kullanılabilir.
Göğüs-Biceps
Sırt-Tricepste uygulayabilirsiniz ama off day veya aralarda kullanıcağınız günlerde birşeyler olması gerek , biceps gününden sonra sırt zorlanabilir.
NdmSrdr'nin ilk mesajda anlatmak istediği aslında biraz kafamı karıştırdı , hiç düşünmediğim bir durumdu , ama yan kas grubu olarak çalışan bir kas ne kadar yorulmuş olarak yarın esaslı antreman yapabilir bilemem.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:25 ----------

Bu sözünü hatırladım o makaleyi okumuştum.Gerçekten mantıklı..

'' ben şöyle sorayım yorgun olan yada yorulmuş olan kasımı çalıştırırdınız yoksa dinlenmiş esnemiş olan kasımı ? '' şu kısım gerçekten çok tanıdık geliyor.foruma girdiğimde en çok yazısını okuduğum kişilerden biriydi..