Göğüs Sıkıntısı :(

Ya arkadaşlar ben 3,5-4 aydır VG yapıyorum yapmaya çalışıyorum.
bilirsiniz ilk 1-2 ay pek ağır programlar yoktur. bende de öyleydi karışık program.
şimdi bölgesel var 1,5 aydır bölgesel giriyorum.
haftada 1 göğüs var programda ama ben 2 ye çıkarttım. ptesi cuma göğüs giriyorum.
ama mesela Bench Press hareketinde azami 45 KG girebiliyorum. Girsem dahi göğüse çok vurmuyor yani ağrı hissetmiyorum. en fazla 1-2 dk. sonra hiç çalışmamış gibiyim. diğer hareketlerden sadece üst göğüsü hissediyorum ağrı olarak. Cable Crossover falan hissetmiyorum hareketten 1-2 dk sonra çalışmamış gibiyim. daha yeni daha etkili göğüsü toparlayan sağlam bildiğiniz hareketler varsa yazar mısınız ?

bir de BUTTERFLY hakkında bilgi verir misiniz iyi hareket midir ?
omuz yaktığını duydum.

 

En sağlamları bench press ve dumbbell fly diye biliyorum senin kastettiğin ağrı hareket yapma esnasında yoksa antrenmandan sonraki günlerde ağrı duymadığın konusunda mı ?

 

Zaten belirttiğim gibi çalışırken ağrı hissetmiyorum hissetsem dahi 1-2 dk sonra geçip gidiyor çalışmamış gibiyim. Özellikle bench press'te en fazla girebileceğim ağırlığa giriyorum ama onda hiç ağrı yok. yaparken dahi.

 

Kimde oluyor ki benim ağrısa bir göğüste ağrıyordu oda iyice ısındırdıktan sonra geçiyordu sadece kasıldığını hissediyorum o kadar antrenmandan sonraki günlerde ağrı oluyorsa sıkıntı yok.Ben göğüs antrenmanı yaptıktan sonraki günler bayağı bir ağrı giriyordu mesela gelişimi bu gösterir ki antrenmandan sonraki günlerde de en çok göğüs kaslarımda ağrı oluşurdu daha çok da ordan gelişim aldığımı düşünüyorum kas grubu olarak.Antrenman sırasında ya da sonraki günlerde ağrısını hissetmediğim biceps oluyor genelde ama o da gelişiyor, antrenmandan sonraki günlerde oluşan ağrıya bak bence.

 

Göğüs için temel hareket bench presstir. Eğer yeterince faydalanamadığını düşünüyorsan ya psikolojiktir ya da hareketi yanlış yapıyorsundur.