Ben 2 aydır body yapıyorum ve 8 kilo aldım ama goğüslerimde bi gelişme olmadıı bu kilolara ragmen...Şimdi göğüs programını 2 ye bolmeyi dusunuyorum...Ust ve normal diye acaba bi sakıncası var mıı....?Bi de alt gogus çalışmak goguslerin hacim kazanmasını engeller diye bişey duydum buna da bi açıklık getirirseniz sevinirim....
Göğsü üst ve normal diye ikiye bölmek çok çok saçma olur sebeplerini anlatmaya bile gerek yok o derece yani. Alt göğüs press egzersizi göğsün hacim kazanmasını engellemez, bilakis eğer ağır yüklenirsen hacim için en iyi tamamlayıcı harakettir. Mevcut programında varsa bırakma derim ben bunu hacim için iyidir. Daha ayrıntılı cevap almak istiyorsan boy, kilo, yaş, vücut ölçüleri, bide fotoğraf koyarsan bu mümkün Başarılar.
profesyonel bodyciler yapiyor bunu. Pazartesi incline bench press, incline dumbell press felan perşembe günüde normal benchpress vs. şeklinde. ama boyle bi program için çok yenisin daha. Mevcut programini yazarsan zaten yorum yapacaktir arkadaslar.
1.Gun(Göğüs-Biceps) Bench press 10-8-6-4 Incline dumble press 10-8-6-4 Dumble fly 10-8-6-4 Miğfer 10-8-6-4 Scotch dumble 10-8-6-4 Dumble curl 10-8-6-4 Hummmer curl 10-8-6-4(5.set Az ağırlık çok tekrar) 2.Gün(Omuz-Triceps-Sırt) Smith machine(enseye) 10-8-6-4(5.set az agırlık cok tekrar) Yana açış 10-8-6-4 Dumble press 10-8-6-4 Smith machine(öne) 10-8-6-4 (5.set az ağırlık cok tekrar) Arkaya açış 10-8-6-4 Burble Rowing 10-8-6-4 Barble Good Morning 10-8-6-4 (5.set az ağırlık çok tekrar) Dips 4xMax French press 10-8-6-4 Push Down 10-8-6-4 Kick Back 10-8-6-4 3.Gün(Bacak-Alt Göğüs-Biceps) Leg press 10-8-6-4 Leg curl 10-8-6-4 Squat 10-8-6-4 Decline Press(Smith machine da) 10-8-6-4 Decline dumble fly 10-8-6-4 Decline açış (yana açış hareketi gibi eğik sehpada yapılıyor...Tam ismini bilmiyorum...) 10-8-6-4 Scotch dumble 10-8-6-4 Dumble Curl 10-8-6-4 Hummer Curl 10-8-6-4 Not: Biceps ve Triceps Her Hafta Yer değiştiriyor... Yaş:20 Boy:1.90 Kilo:82 Kol:36 Göğüs:103 Bel:82 Yorumlarınızı ve hatalarımı söylemenizi bekliyorum...Çünkü 2 ayda 8 kilo aldım...Bunun bir ayı adaptasyonla geçti...Diğer ay ise Aminoasit kullandım...Beslenmeme de dikkat ediyorum...Şubat 1'de 3 ay olacak...
Bu arada bişeyi söylemeyi unuttum...Bu 2 ayda 8 kiloyu alırken midem de baya şişti...Yağlanma olmadı ama...Bunun için ayrı karın hareketleri var mı yoksa yemeyi kesince inicek mi...? Teşekkürler....
